每天只要堅持5分鐘，勝過跑步1000米！

什麼是平板支撐（plank）？

平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。

一個簡單動作的難度在哪裡？

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。

最簡單、最有效、隨時隨地都可以進行的運動（平板支撐）無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。

場地：高爾夫球會所

場地：美容院

場地：酒店大廳

場地：戶外

看起來是不是很簡單呢？

可是.....

有人說，「能堅持2分鐘就是英雄」，而年過60的美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。目前網路上的最高紀錄是1小時20分鐘，而世界吉尼斯紀錄則高達3小時。你能堅持幾分鐘？

潘石屹在微博上這樣形容：「駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現了。」

一起加油吧！歡迎各位好友評論與互動，謝謝！