作為一個對自己身材有強烈改變意識的健身族來說，利用好上班或者學習之餘的空餘時間去健身運動，已經成為一種習慣。

三分練，七分吃。吃的重要性可見一斑。

如何在上班后或者放學後去健身並且做好相應的飲食安排，讓我們的減脂、增肌效果都變得顯著呢？

1、有氧運動日

如果你是單獨拿一天作為有氧運動訓練，那麼建議你在有氧運動開始前十分鐘補充一些蛋白質（如：蛋白粉），加上一些快速碳水化合物（如：香蕉），有效防止消耗中的肌肉流失，同時也為你的有氧運動消耗大量的能量做好基礎。

2、力量訓練日

在力量訓練前，補充一些快速碳水化合物類食物（如：香蕉、全麥麵包等），可以為你的力量訓練儲蓄滿滿的能量。

在力量訓練后，半小時以內補充蛋白質，加上一些低脂肪的碳水化合物食物（如：麵條等）可以有助於你的增肌效果。

下面一份食譜可以供你參考：

主食：200克（如米飯、麵條）

肉類：250克（如雞胸肉、牛肉、魚肉）

蔬果：500克（如菜心、紅蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃）

湯水：（如魚湯一碗、牛肉湯一碗）

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