游泳到底能不能減肥？

很多游泳愛好者，都想通過游泳來減肥，可是往往堅持了一段時間收穫甚少，不但沒減下那膨脹已久的肚子，反而卻愈加堅挺了！然後就有好多人開始懷疑有用是否真的減肥呢？

下面來聊點長知識的：

靠游泳很難減肥的原因！從消耗人體熱量講，游泳毫無疑問是最好的選擇。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，整整26倍！換句話來解釋：就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗

是陸地上的20多倍，但是為什麼你的肚子還是小不下去呢?談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗中間的各種曲折關係！我們分成兩部分來講：一是：能量消耗，二是：飲食，也

就是能量的一進一出，兩個關係！

一、能量消耗過程

運動過程中，能量消耗分三個階段完成，

「糖代謝」、「脂肪代謝」、「蛋白質代謝」，

而減肥就是通過把脂肪層里的脂肪消耗掉，從而達到減贅肉，瘦蠻腰的效果！

游泳在開始時：

處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

再繼續運動下去：

人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。

如果還堅持運動下去的話：才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動后才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

所以並不是游泳不減肥，而是所有運動都一樣，只要量不夠就一定沒有效果！

二、飲食

當然了，減肥除了要達到運動量，飲食也是很重要的！人在運動后都有一個「超量恢復」的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多

的能量，這是人體的一種自我保護措施。

不注意節食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。因此，體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結實。而

肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。這就是有的人為什麼靠游泳減肥，卻越減越肥！

游泳似乎更適合於想藉此使自己變得更強壯，而不太適合利用它減肥，尤其是那些鍛煉不規律的減肥者。的確如此，水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫，容易催生人體皮下脂肪的生長。

只要對比一下游泳運動員就會發現，誰見過哪個游泳運動員是瘦削的?不管男女，一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤，這就是皮下脂肪較多的表現。

那麼游泳減肥究竟可不可取呢？答案是一定的，方法很重要，剛開始游泳后你一定會很有飢餓感，所以你要首先控制你的飲食，一定不能吃飽，大約一周時間你就可以維持住這種狀態，但是

這時體重下降可能還不是很明顯，因為這時你的運動量和你的能量補充達到了一定平衡，所這時候你要開始增加你的運動量負荷量，比方說游1500米，你剛開始速度慢，後期逐漸加速，或者

分15個100米來游，這樣你的複核量肯定是增加的，鍛煉時，你一定要有肌肉酸脹感，疲勞感，才能起到效果，要不然對你來說基本上不會有任何效改變！

減肥本來就是一件枯燥並痛苦的一件事，所以想要減下來，沒有捷徑，只有咬牙堅持！