易瘦體質的秘密

不敢吃！體質差！氣色糟！減肥總失敗，甚至越來越肥orz~~(哭~~)。唉，莫哭莫哭，其實你只是用

錯了方法。要瘦，要成易瘦體質，你就必須要了解一個詞——基礎代謝。

啥是基礎代謝？最白話的講，就是你每天即便靜止不動也會消耗的熱量值。

但是只要是吃東西就會有熱量啊~並且你還對高熱量食物情有獨鍾？所以嘍？提高啊！

想要提高基礎代謝，最有效的（重點來了~敲黑板）就是增加肌肉含量和改變飲食結構，人體每增

加一公斤肌肉就可以提高基礎代謝10—40大卡不等。所以只有通過調節飲食和運動方式，從而達到提

高基礎代謝的目的！

ps:千萬不要絕食，那樣只會降低基礎代謝。

可以去減肥網站計算下自己的基礎代謝有多少，保證每日身體所需，並且要保證蛋白質的攝入，每

日總熱量的10%—35%要來自蛋白質。蛋白質可以促使每天多燃燒150—200卡路里熱量。還可以幫助

肌肉生成，肌肉含量越多，基礎代謝也會越高。基礎代謝高了，每日所需熱量就會高。這樣的良性循

環你要不要？

後續會講到具體怎麼練和如何吃。