健康享「瘦」~從輕斷食開始

你是否感嘆年年減肥年年肥？你是否在每年的三月又想起那個失敗了N次的誓言——三月不減肥，四月徒傷悲？如果有一種瘦身方式，可以不打針，不吃藥，不按摩，不針灸，不切胃，不代餐，只需要調整一下飲食方式，就可以安全享「瘦」，你願意嘗試嗎？我願意！並且已經開始實施了，短短時間已經體會到了體重減輕並且神清氣爽的感覺，這就是輕斷食飲食法！

其實斷食並不是什麼新鮮事，對許多人來說，斷食與信仰有關。比如在基督教、猶太教、伊斯蘭教、佛教當中都有固定的斷食時期。今天，我想告訴大家的是由英國的麥克爾-莫斯利博士倡導的輕斷食飲食法。

一說到斷食，肯定有人馬上想到會天天餓肚子減肥了吧！其實不然，輕斷食飲食法的關鍵在於，每周5天正常飲食，2天認真輕斷食就可以，在這2天中，只攝取平日四分之一的能量，大概500-600千卡。

接下來，大家一起來看看我的輕斷食計劃吧！

我選擇把輕斷食日安排在周一和周四（當然你也可以安排在周末或其他的2天時間）。輕斷食，並不是什麼都不吃哦，早餐和晚餐都是可以吃的，但是要降低熱量的攝入，比如：早上300千卡，晚上300千卡。簡單的說，就是要吃的少，吃的精，有選擇的吃。

這是一份大約220千卡的早餐。

這是一份大約300千卡的晚餐

盡量用白灼或者水煮的方式烹調

當然，如果覺得味道不好，可以調整一下食物的風味，比如淋入檸檬汁，灑入黑胡椒碎，法香碎，就可以很好的提味啦！

這是一份大概300千卡的蔬菜沙拉

剛開始輕斷食的時候，你肯定會感覺到有些不適應，似乎好久沒體會過飢餓的感覺了吧，其實很多時候，我們難住抑制的只是一種對食物的渴望，記住這種感覺，去了解它，接受它，你會發現飢餓並不那麼可怕。喝一點水，聽首歌，看看書，這種感覺很快就過去了。

而且，值得欣慰的是，斷食日的當天，你可以盡情想像第二天解禁的時候，你要吃些什麼來慰勞一下自己，哪怕是一小塊巧克力也是可以品嘗的，你就會感到特別開心和滿足。你會發現，真的到了第二天的解禁日，可以正常飲食了，你卻沒有比預想的更飢餓，吃的更多，反擊頭腦清醒，神清氣爽，也許這就是輕斷食的奇妙所在吧。

在未來的日子裡，我會經常把輕斷食的一些感受分享給大家，也希望大家有什麼想法及感受一起交流！輕斷食~這場正在橫掃全球的瘦身革命，你做好準備和我一起參加了嗎？（小V晶晶008）