世界健身男，教你練胸肌
拉扎爾·安格洛夫
LazarAngelov(拉扎爾·安格洛夫)，1984年9月22日出生於保加利亞索菲亞，為健身教練，男模，健美運動員，身高為183CM(6"0)，體重為88KG(195lbs)。世界健身屆人氣排行榜首。
拉扎爾.安格洛夫！ 世界上肌肉最完美的男人，訓練方法和你一樣嗎？
胸大肌功能:近固定，收縮時，可使肩關節內收、旋內和屈。遠固定，拉軀幹向手臂靠攏。
訓練方法:第一組(熱身組)
跪式俯卧撐(30個)
進行力量訓練,分為四組每組8-12個,根據自己個人調重量,每組在12個前達到力竭.
啞鈴飛鳥
龍門架夾胸訓練
蝴蝶夾胸訓練
最後進行超級組數的俯卧撐
俯卧撐
進行大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
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這樣的肌肉你想擁有嗎？走進健身房行動起來吧！！！！