下半身肥胖？下半身減脂到底怎樣練？怎麼吃？

亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什麼經常會感到肩膀酸痛和腰痛，以及普遍下半身肥胖的原因。尤其是減肥后體重下降，大多數情況下都只是上半身瘦下來了。

這樣以來就導致上半身和下半身的失調，下半身依舊很胖，毫無線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意。

因此，要想下半身瘦，關鍵是要提高上半身的肌肉耐力。

下半身減脂到底怎樣練？

針對下半身脂肪，自重或者負重的循環訓練可能比普通有氧訓練效果更大。

具體做法就是將各種「局部塑型」的動作連起來不間歇循環進行。比如說一組深蹲后緊接著一組俯卧撐，箭步蹲，仰卧起坐，上臂彎舉等。這種運動保持全程高心率，刺激新陳代謝的提高，同時也在鍛煉你的下半身肌肉來改善曲線。

針對下半身肥胖練習的經典動作：

關於下半身肥胖人群的飲食指導：

其一：拒絕高脂肪

可選低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇，如果你更愛惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要這麼恐怖了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點!

其二：少吃脂肪多吃蛋白質

可多選魚、貝類、豆製品 西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。

多吃魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，並謹守」1餐1小匙「的用油原則。同時多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。

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