自測：睡姿暴露疾病！快看哪種睡姿適

說起睡覺的姿勢，每個人都有自己的習慣睡姿，如果告訴你，睡覺的姿勢不同作用也不同，你信嗎？也許你會說，只要睡著舒服就行了唄，管他什麼姿勢呢？南昌大學二附院專家介紹，人們睡覺的姿勢能嚴重影響其健康和幸福感，趕緊看看你適合什麼樣的睡姿吧！

一、右側卧

√ 好處保護心臟

右側卧的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間，有助於降低血壓，使心跳不那麼快，對有心臟病的人有益。右側卧也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物，防範痴呆症和其他退行性疾病。

× 壞處不宜人群

胃食管反流症患者不宜這種睡姿。因為右側卧會使胃酸向食道逆流量增多，可能引起消化功能障礙。

二、仰卧

√ 好處保持面部皮膚活力

仰卧時，面部放鬆、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。相對於仰卧的睡姿，完全側身睡、壓住半邊身子的的睡姿會使動脈硬化的患者加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，形成血栓，所以腦梗塞病人，宜選擇合適的仰卧較妥當。

× 壞處不宜人群

有研究發現，仰卧時，舌頭因地球引力落向口腔後部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側卧增加一倍。所以，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應盡量避免仰卧。

三、左側卧

√好處緩解胃部不適

胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重，但人們採取左側卧睡姿時，癥狀明顯減輕，有學者推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線上，有助於明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。所以，胃部不適時，請選擇左側卧睡姿。

× 壞處不宜人群

土耳其伊茲密爾大學的一項研究發現，40.9%左側卧入睡的人自述常做噩夢，只有14.6%右側卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免採用左側卧睡姿。

四、胎兒睡姿

√ 好處放鬆解壓

將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利於夜間變換各種睡姿。二附院心身醫學科主任醫師郭明介紹，這種睡姿不僅能保證身體足夠放鬆，還有助於緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

× 壞處不宜人群

胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來后頸部僵直或肩痛，採用胎兒睡姿時，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

五、俯卧

√ 好處防止打鼾

採用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學還研究發現，採用俯卧睡姿的人往往有令人興奮的夢。

× 壞處不宜人群

俯卧會壓迫心臟和肺部，影響呼吸。二附院皮膚科副主任醫師劉藕根介紹，愛美的女性還要注意，俯卧時，因頭勢必轉向一側，臉部半側會緊貼床面，會影響到臉部的血液循環，不利於面部肌膚的保養。

南昌大學第二附屬醫院