每一個學瑜伽的人 必看！瑜伽練習說明及注意事項（一）

今天小編跟大家說一下瑜伽練習的說明及注意事項，其實這個是學習瑜伽前必須要看的。基本上所有的瑜伽教練培訓課程第一節課都是講解瑜伽練習的說明及注意事項。

因為說明及注意事項較多，所以小編把它分為兩篇來寫，因為實在擔心大家看到文章太長了看不完，而這個注意事項有極其重要。大家一定要看完哦，為了自己！

1、宜保持空腹中狀態練習瑜伽。飯後3~4個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例（例如，熱瑜伽的練習在整個過程中大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水；

2、做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的聯繫方式

3、如果再聯繫的過程中出現體力不支或身體顫抖，請立即收功還原，不要過於堅持；

4、任何運動都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。如在練習后出現肌肉緊繃、酸痛，請給予適當的按摩；

5、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，並在每個姿勢定型時停留不少於4s；

6、除非另有說明，在練習中，自始至終要用鼻子呼吸；

7、時刻要記住，每一次練習都要緩慢而不步驟分明，不要使身體出現失控的慣性；

8、年紀很大或者頸肩腰背受過損傷的人，應該先徵詢醫生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習；

9、 在進行瑜伽體位練習時，如果感到身體關節發出輕微的「咔咔」聲，不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有疼痛，請及時告訴教練；

10、如果在做某一姿勢時，身體發生劇痛，請立即停止下來，在教練的指導後方可再做同一姿勢。如果繼續疼痛，請在短時間內不要再做這個動作；

11、瑜伽練習場所宜安靜優雅、空氣流通，並有足夠的空間去伸展手足肢體；

12、瑜伽練習時請穿寬鬆的衣服，並以赤腳練習為佳，做跪卧的姿勢，一定要在瑜伽專用墊上進行，切記地上一定不要滑動；

14、瑜伽練習前請先如廁；

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