瘦腰腹部,小肚子大肚子一起減掉

這幾個動作非常簡單,難度小,但是效果卻非常好。這些動作都有詳細的描述,也可以看Gif動圖,姐妹們練起來吧!比基尼橋等著你哈。

動作一:叉手仰卧起坐雙腿屈膝,躺卧於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。雙手交叉向前伸出,同時頭部向上微微抬起,背部離開地面。縮回推出的雙手,讓肩部輕輕停留在墊子上,頭部依舊微抬。重複這個動作10次。

動作二:抬腿,平躺在墊子上,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。抬右腿,盡量不要彎曲,伸直。當右腿與身體呈90度角的時候,抬左腿。似的身體與雙腿呈90度角,然後依次放下右腿和左腿。這個動作重複8次。然後休息15秒鐘。

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動作三:平手仰卧起坐,這個動作與1類似,只是雙手呈平行狀。雙手分別輕撫大腿,抬頭,背部離地。重複這個動作16次。然後在進行動作二12次。休息15秒鐘。

動作四:抬腿起身,起身動作與仰卧起坐有些相似,現將雙腿抬起,與身體呈90度。雙臂張開,分別放在身體兩側。背部起身,雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。這個動作重複10次。

整個腹部訓練時間需要4分鐘,可以鍛煉腹部和大腿肌肉,持續鍛煉一段時間,你會發現你的小腹贅肉沒有了,大腿肌肉更加緊繃,身體線條更加柔順。

本文為頭條號作者原創,未經授權不得轉載

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