弓步訓練練腿，不同跨距不同效果嗎？

在健身界，有這樣一句老話，新手練胸，老手練背，高手練腿，可見腿部肌肉也不容忽視。

弓步訓練是常見的訓練動作，這個動作方便有效，又不需要太大負重，甚至可以徒手進行，所以受到了很多人的青睞。

弓步不僅可以負重進行，也可以徒手進行，可以靜態進行，也可以動態進行。

弓步的訓練方式多樣，但是動作的細節往往影響整個動作的質量，很多人只想著加快動作的節奏，負荷更大的重量或是訓練更多的組數加大刺激，而忽視了動作的細節。

今天我們著重討論下弓步的長度問題，弓步長度起著不同的鍛煉效果嗎？

事實上，弓步的長度越短，則會動用更多肱四頭肌的力量，這是因為較短的弓步距離增加腳踝側屈，同時減少了膝蓋背屈的幅度。

而較長的弓步距離則會減少腳踝的側屈，增加膝蓋背屈的幅度，這就增加了對臀肌和肱二頭肌的鍛煉效果。

如果將力量從足的中部移往前腳掌時，這會增加身體前方肌肉群的負荷，若是將力量移往腳跟時，則會增加身體後方肌群的負荷。

所以我們得出結論，長弓步距離的弓步，推動點在於腳跟，是一個以髖關節為主的動作。而短弓步距離的弓步，推動點在於足中，是一個以股四頭肌為主的動作。

針對不同的鍛煉目的，我們可以選擇合適自己的弓步距離，但要保證以正確的姿勢進行動作。

在健身房中，很多人在進行這個動作時，身體前傾、膝蓋內傾，這些都是不正確的。

所以，剛開始進行訓練時，最好有專業人員從旁指導，幫助我們熟練正確的訓練姿勢，達到應有的訓練效果。