三角肌后束練不好嗎試試這組動作:5個動作讓三角肌后束雄起飽滿

對於三角肌后束的訓練,可以說是肩部訓練中最難訓練的部位,重量太大或者太小都會直接影響訓練的效果,對重量極具敏感的三角肌后束也就成為了肩部最難訓練的部位,但是健身者想要想讓自己的肩部真正的好看有型,就不能因為三角肌后束訓練困難,就放棄對三角肌后束的訓練,放棄三角肌后束的訓練不僅會影響肩部和整個體型的美感,而且還會對整體的健身訓練造成一定影響,這一點是關於肩部力量的功能穩定,有很多健身者在健身初期對肩部的功能不太了解,以為訓練肩部除了能讓自己穿衣服更好看一點,其他的沒什麼功能,其實這是一個極大的錯誤認知。

肩部真正的功能對於健身發揮著巨大的作用,可以說你的健身訓練是否可以長期安全的訓練,全看你的肩部力量是否足夠的強大,因為肩部是上半身最重要的一個力量樞紐協調區域,它連接著手臂,胸部,背部,頸椎等力量區域,在運動訓練時這些部位的力量都會經過肩部進行調度釋放,避免訓練時力量衝突混亂,當肩部力量充足可以控制好內外各方力量以後,在訓練時身體手臂都可以保持絕對的平穩,從而保證訓練安全,反之如果當肩部力量不足時,肩部就會失去對內外力量的協調控制能力,從而造成不穩定,訓練時手臂抖動,身體顫抖晃動,有很多人在健身中可能都遇到過這種情況,在使用自己無法控制的重量訓練時,肩部會有明顯壓力手臂抖動明顯,其實這些情況都會增加訓練安全風險,所有健身者要想加強訓練安全,就必須加強對肩部的訓練,要加強肩部整體的力量,就必須要重視對三角肌的訓練,提升三角肌各個部位的肌肉力量,可以有效的控制對應的力量協調區域,而這次為大家推薦的三角肌后束訓練,不僅可以幫助大家進行肩部塑型,讓三角肌更加飽滿好看,還能有效的增強肩部對背部力量的協調,從而提升對背部的質量。

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這次為大家整理的這組肩部三角肌后束的訓練,絕對是都精華動作,希望大家都能好好看一下,以便更好的強化自己的后束部位,提升肩部整體的力量,讓肩部更加好看有型,如果你訓練三角肌后束總是練不好,沒什麼效果或者刺激不到位,那麼這組動作絕對適合你

在訓練肩部時要注意一下幾點,因為肩部位置特殊,在訓練時對使用的訓練動作非常敏感,重量太大也會直接影響訓練效果,而且還會增加安全風險,但是重量如果太小刺激又不到位,所以在訓練肩部時一定選擇合適自己的中等重量,比如選擇壓力的重量一般是中等重量,握在手裡有沉甸甸的感覺,但是自己又能完全安全控制,那麼使用這樣的重量訓練最好。

下面5個訓練動作,全部都針對三角肌后束的強化訓練,如果你三角肌后束部位比較薄弱,那麼你可以利用這組動作好好的強化一下后束肌肉力量,當后束強化好以後,對於背部訓練會有很大的幫助。訓練時每個動作做3- 4組,每組次數範圍15 - 10次。

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動作1,訓練時一隻手臂依靠在傾斜的健身椅椅背上,利用啞鈴做單臂啞鈴划船,要注意這個動作的姿勢和手臂運動軌跡,選擇安全可控的啞鈴進行訓練。

動作2,上斜啞鈴反飛鳥訓練,訓練時要注意動作的幅度,同時要保證兩邊動作保持一致,要避免兩邊動作幅度不一的情況發生,有很多健身者在訓練時由於兩邊的動作幅度不一,在訓練肩部時很容易導致偏差,所以在訓練肩部時不管什麼動作,一定保證兩邊動作幅度相同。

動作3,坐姿V繩后拉,訓練時要注意這個動作手握姿勢,還要格外注意手臂的動作走勢,同時在訓練中要保持在頂峰出做1-2秒的收縮停頓,以便達到更好的刺激效果。

動作4,坐姿固定器械反飛鳥,訓練時健身者要注意手臂一定要與肩部保持絕對的平行,同時還要控制好訓練速度,不能太快,要做保持均衡慢速訓練。

動作5,繩索反交叉,訓練時利用龍門架做反交叉訓練,訓練者要動作的幅度和重量的選擇,這個動作使用中等重量訓練,在動作的頂峰處要有1-2秒的停頓收縮。

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