大咖教健身：有氧運動減肥方法

單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在訓練時，房間里很容易缺氧，健身房這樣設計是為了使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車，不介意在城市中使用。

游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，不太會游泳的人，可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機的扶手效果會更好一些，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，是非常好的有氧運動。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

地板運動

俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在任何地方，都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。