彈力帶健身秘籍

彈力帶健身秘籍

運動常識2017-01-20

彈力帶作為一種小型體能訓練工具，早在100多年前便開始被應用在健身領域，是在家健身最好的增加負重的輔助工具之一。

使用彈力帶訓練有很多優點：

1、易於攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，到哪裡都可以帶著。

2、訓練時更自由，多變化。

3、由於訓練時不能借力，對目標肌肉的訓練效果更佳。

4、能模仿日常動作，可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練。

今天給大家帶來10個動作，教你用彈力帶怎麼練全身肌肉！

一、彈力帶仰卧抬腿卷腹

動作要領：

1、仰卧於墊上，下顎收緊，雙腿向上伸直不動，肩胛離開地面

2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，彈力帶壓在腰部使其繃緊

3、向上卷腹，雙手觸碰雙腳，保持自然呼吸，鼻吸口呼

二、彈力帶兩頭起

動作要領：

1、卷腹時手腳同時上抬，雙手觸碰雙腳，肩胛離開地面

2、腰部貼緊地面，彈力帶壓在腰部使其繃緊，鼻吸口呼

3、仰卧於墊上，下顎收緊，保持腹部收緊，自然呼吸

三、仰卧彈力帶推胸

動作要領：

1、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

2、雙手握緊保持彈力帶繃緊，向胸前推至雙手觸碰，保持自然呼吸

3、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，背部壓住彈力帶

四、彈力帶硬拉

動作要領：

1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸

2、雙腳踩緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣

3、雙手握緊使彈力帶緊繃，向上提拉，腰背挺直，循環完成

五、彈力帶提肩

動作要領：

1、自然站立，雙腿與肩同寬，雙臂向兩側提起至與肩平行

2、雙腳踩緊彈力帶，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

3、保持腹部收緊，雙手握緊彈力帶

六、彈力帶交替彎舉

動作要領：

1、大臂貼緊身體，雙腳併攏，雙腳踩緊彈力帶

2、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

3、自然站立，小臂交替向上彎舉，雙手握緊彈力帶

七、彈力帶俯身臂屈伸

動作要領：

1、俯身屈膝，保持腹部收緊，雙腿略微打開，雙腳踩緊彈力帶

2、屈臂向前向後拉，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

3、大臂貼緊身體，雙手握緊使彈力帶繃緊，保持自然呼吸

八、仰卧彈力帶側平舉

動作要領：

1、仰卧於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶

2、雙臂向上推起至頭頂上方，雙臂向兩側打開至大臂與肩平行

3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

九、彈力帶蟒式卷腹

動作要領：

1、仰卧於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶

2、下顎收緊，做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

十、跪姿彈力帶提臀(左/右)

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，左腳腳弓踩穩彈力帶，雙手握緊彈力帶

2、左腿向後將腿蹬直后屈腿，循環完成，保持自然呼吸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

小小的一根彈力帶就可以在家練全身！喜歡的話請分享關注下哦！