健身之後為什麼要服用一水肌酸?一水肌酸的作用

幾種常見的健身補劑除了蛋白粉增肌粉,最多的就是肌酸了。肌酸在健身健美行業目前已經被逐步認可並廣泛使用。

在補充肌酸之前,我們應該搞明白為什麼要補充肌酸,肌酸有什麼作用,以及一水肌酸有什麼特點。

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肌酸是什麼

肌酸,是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物,它可以快速增加肌肉力量加速疲勞恢復提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多,力量及運動能力也越強。

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肌酸快速為機體供能

肌酸可以快速提供能量(人體的各項活動是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人體內的存儲量非常的少,運動時,ATP很快就消耗殆盡,這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。

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肌酸的來源

肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成,也可以由食物中攝取。

肌酸存在於魚、肉等食物中,但數量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸)。要達到對人體有幫助的每日攝取量——5克,必須每天吃下2.5公斤肉。

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一水肌酸和複合肌酸的區別

市場上有各式各樣的肌酸產品,而你需要的是水合肌酸(一水肌酸)(Creatine Monohydrate)。

塔諾普斯基表示:水合肌酸是超過95%的研究時所使用的化合物,所以為何要冒安全性和有效性上的風險使用其他形式的肌酸化合物?

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肌酸的作用和效果

促進維持氮水平

簡單來說,氮平衡分為正氮平衡和負氮平衡,肌肉合成的環境,需要的是正氮平衡。肌酸的攝入,有助於機體處於正氮平衡的狀態。

肌肉細胞擴容

肌酸使肌肉細胞擴容,也就是平時大家說的肌酸的儲水性。飽水狀態的肌肉細胞是一個更具有合成代謝能力的細胞。

促進恢復

訓練過程中,體內血糖水平被大量消耗。在鍛煉后攝入肌酸,可以有效地促進血糖水平的恢復,從而減輕疲勞感。

美國孟非斯大學人體運動系的克里德博士為了驗證一下肌酸的作用,對63名運動員進行了為期五個星期的實驗。

在力量訓練相同的前提下,一組運動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑。另一組的補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長了2一3公斤體重(體脂不變),卧推的重量則提高了30%。

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肌酸的服用方法

肌酸服用每8周為一個周期,而每個周期又分為兩個階段。

第一階段,是每天20克的積蓄期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、訓練前、訓練后各5克。

第二階段,是每天5克的保持期,共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練后服用5克。

每一個周期結束后,停用1周,然後再開始下一個周期

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