大部分男人來說,要將鬆鬆垮垮的肚腩變成6塊腹肌，簡直比登天還難,但是，來自澳大利亞34歲的Julius Kieser將夢想變為了現實,通過地獄式訓練在8周內練出了6塊結實的腹肌

（左圖是第一周開始訓練之前，右圖是第7周的效果）

Julius說以前吃東西從來不會考慮很多,但是現在的每一餐都要考慮它的營養價值和脂肪含量,像大多數人一樣，由於錯誤的生活習慣,讓Julius慢慢的看著自己脂肪囤積,就算是以前，雖然他也有自己的私人教練訓練自己,而且自己本來就是一個專門寫健身文章的作家,不過他大多數時間還是一整天都坐著寫書,Julius說：「有一天他拿起相機想自拍，看到自己已經胖的完全走樣，甚至覺得自己不配做孩子們的父親！」而且本身就是寫書告訴大家怎樣連成完美的體格,自己卻把都沒有試過，只是成天窩在沙發和零食中

左圖是健身第二周的樣子，有圖是第三周的效果,在健身的這段時日子裡

Julius甚至很少陪自己的孩子,只是瘋狂的訓練，改變了飲食習慣，調整作息時間,以前的他只是抱著活著當下的態度,盡情的享受著慵懶時光和垃圾食品,直到父親的突然去世，讓他知道自己改有所改變了！

Julius以前的飲食：

早餐：巧克力牛奶和蛋糕;午餐：炸雞薯條和芝士;晚餐：外賣漢堡等;零食：土司和甜品

Julius現在的飲食：

早餐：一個雞蛋白加一杯香蕉奶昔;午餐：一罐金槍魚和一個西紅柿;輔食：水煮魚以及蔬菜;晚餐：400g的牛尾

可見飲食有多重要,除此之外Julius制定了一套自己專門的訓練動作，每天堅持30分鐘,讓孩子們監督自己，他們是我最好的私教

左圖是第四周的效果右圖是第五周的效果,Julius下載了個App用來計算自己每一餐都嚴格計算卡路里含量,一旦超過自己的指標馬上停止,配合每天的訓練，終於在第五周已經有若隱若現的腹肌可以秀給大家看了

這是第六周的效果,嚴格的飲食和訓練已經讓Julius徹底改變了體質,每天一回到家就開始計算今天體重的變化,然後到後院開始每天的30分鐘訓練,對他來說，減肥是其次,最大的目的還是改變自己的體質為了更健康的身體

這張是Julius的全家福,他終於也成了健美的老爸,所以他在自創了「老爸訓練營」,鼓勵更多和他之前一樣的人,口號是「動起來，給孩子們一個榜樣！」,他說，「他能做到，所有的老爸們都可以！」