甩掉大肚腩，做迷人小腰女人

現在已經進入秋季，冬季也不遠了，大家都在貼秋膘，普遍都不怎麼愛動了，身體代謝也隨之變慢。這個時候，任何人都有可能出現消化問題，大肚腩也離我們不遠了。其實，瑜伽里有許多體式是可以減肚子的，在家就可以輕鬆完成。

卷腹

主要是用來鍛煉腹直肌，是通過腹直肌收縮達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的腹部訓練動作。

平躺在瑜伽墊上，膝蓋曲，手可以放後腦勺後面，幫助脖頸壓力減小，利用腹部的力量讓肩膀抬高，注意胸腰部可以貼近墊子，不要求抬多高，體會腹部力量即可！

抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

平板支撐

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

船式

船式，瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。

坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方。背部挺直。呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋綳直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。

雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。

減肚子的瑜伽體式有很多，關鍵是看大家如何來利用，知道並且實際運用才是王道。