4個運動減肥訣竅,讓你減肥更快
文丨葯療君 小鈴鐺 編 丨甜筒 圖 丨網路
運動是肥胖的剋星,但這點在不少肥胖者身上並不見效,或效果不滿意。有人因此責怪運動對減肥「沒用」。其實運動時長、強度和方法等都是有講究的,沒做對會適得其反哦!
開始運動前兩周別量體重
剛開始運動時只會看到肌肉在逐漸增加,並且體重也沒有降反而是上升。如果你用的是體脂秤,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪卻是下降的,只要這個時候你不是放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
早上運動是減肥最佳時機
同樣是一小時的運動,最好有效率的時機是早上。因為人們清晨醒來之前的新陳代謝是處於最低點的,清醒之後會慢慢上升,晚餐後會達到頂點,之後保持水平,直到你上床睡覺,才會漸漸下滑。早上運動不止運動的時候可以消耗熱量,運動之後的6-8小時內也會消耗180-400卡。
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如果一周可以做到5次清晨運動,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,運動后還會附加180-400卡,這樣1個月就可以減少1.8公斤的脂肪,1年就能減少21公斤。這21公斤中,減掉的可不是水分或肌肉,而是你想減少的脂肪!
有氧運動可以有效的燃燒脂肪
有氧運動是世界公認的有效的燃脂方法,其包括:健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上,都是絕佳的「有氧運動」。切記:運動前後,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動,像散步、輕快跳躍等。
減肥成功后維持每周3次運動
達到你要減重的目標后,不要急著把你的運動鞋束之高閣哦!此時你應該繼續地運動,可以將一周5-6次的運動調整為一周3次,這樣可以更加增進你的健康水平、和維持減重的效果。