便秘是小事兒?8大危害讓你清除便秘的危害

1.皮膚色素沉著:便秘讓身體里的毒素得不到及時的排解,會反當成營養給重複吸收,從皮膚上表現出來就是會長黃褐斑、青春痘及痤瘡,膚色變暗等等。

2.影響身材:腸道中的毒素會引起大腸水腫,進而影響到下肢的血液循環,經常便秘的人容易令腹部與下肢囤積脂肪。

3.產生體臭:體人滯留的毒素不能正常排出,聚集可引起口臭和體臭。

4.影響胃腸功能:有害物質吸收會誘發胃腸神經功能紊亂,可使腹部脹滿,令人食欲不振,甚至有噁心,嘔吐感。

5.干擾注意力:便秘時代謝產物久滯於消化道,細菌的作用產生大量有害物質,干擾到大腦功能,就會出現記憶力下降、注意力不易集中,思維遲鈍等表現。

6.增加痛經幾率:慢性便秘的人,由於盆腔肌肉長時間受到刺激,對於女性來說可能會造成痛經。

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7.誘發心、腦血管疾病年齡較大的患者,便秘的存在是誘發心、腦血管疾病的一個危害因素,因為在排便時過於用力,會令血壓突然升高,增加機體的耗氧量,這樣心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等發生率就會有上升。

8.併發疾病:便秘的患者,痔瘡、肛裂、直腸脫垂等等肛腸病的發生率會大大增加,另外,蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症,頭痛以及肩凝症等疾病的幾率也會上升。

日常生活規律調整

按時上廁所

每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘,並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。排便時,儘可能放輕鬆,不要用力硬擠,先做 2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。

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規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處,中醫學認為「久卧傷氣,久坐傷肉」缺乏運動可使臟腑功能低下,而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動,如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動,患者可根據自身條件,選擇適宜的運動方式,並經常進行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然,能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動,是便秘患者最佳選擇。

按時作息

生活規律,養成早睡早起、定時上床的習慣,並改善焦慮狀況,像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

飲食注意

飲水要多喝,白開水最好,如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食,應糾正不良習慣和調整飲食內容,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療,多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

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