便秘是小事兒？8大危害讓你清除便秘的危害

1.皮膚色素沉著：便秘讓身體里的毒素得不到及時的排解，會反當成營養給重複吸收，從皮膚上表現出來就是會長黃褐斑、青春痘及痤瘡，膚色變暗等等。

2.影響身材：腸道中的毒素會引起大腸水腫，進而影響到下肢的血液循環，經常便秘的人容易令腹部與下肢囤積脂肪。

3.產生體臭：體人滯留的毒素不能正常排出，聚集可引起口臭和體臭。

4.影響胃腸功能：有害物質吸收會誘發胃腸神經功能紊亂，可使腹部脹滿，令人食欲不振，甚至有噁心，嘔吐感。

5.干擾注意力：便秘時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，干擾到大腦功能，就會出現記憶力下降、注意力不易集中，思維遲鈍等表現。

6.增加痛經幾率：慢性便秘的人，由於盆腔肌肉長時間受到刺激，對於女性來說可能會造成痛經。

7.誘發心、腦血管疾病：年齡較大的患者，便秘的存在是誘發心、腦血管疾病的一個危害因素，因為在排便時過於用力，會令血壓突然升高，增加機體的耗氧量，這樣心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等發生率就會有上升。

8.併發疾病：便秘的患者，痔瘡、肛裂、直腸脫垂等等肛腸病的發生率會大大增加，另外，蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症，頭痛以及肩凝症等疾病的幾率也會上升。

日常生活規律調整

按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為「久卧傷氣，久坐傷肉」缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

按時作息

生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

飲食注意

飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。