馬甲線訓練計劃
一周四練的馬甲線計劃
星期一
今天我們從簡單一點的動作開始,每個動作都要用到全力。
不要小看今天的訓練,如果在今天的訓練中疏忽,很有可能就會在以後的訓練中出現問題!
每個動作1分鐘。動作間休息10秒。一組時間3分20秒。
如果決定多做幾個循環,循環間要休息40秒哦!
星期三
今天我們稍微增加一點難度。不要忘記,你需要一個瑜伽墊哦!
除了鍛煉腹肌,我們還在這次的訓練中加強了核心!
每個動作30秒。動作間休息10秒。一共3分20秒。
如果決定多做幾個循環,循環間休息1分鐘!
星期五
今天的訓練將會是本周最難的。如果你能堅持下來這個訓練,非常棒哦。
就算堅持不下來也不要氣餒,因為這套訓練本身就很困難。
一個動作30秒,注意第七個動作有兩側。動作間可以選擇不休息,如果實在不行,休息10秒鐘。
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總訓練時間取決於你對於休息時間的選擇。如果決定多做幾個循環,循環間休息2分鐘。
星期天
雖然是星期天,但是使用周一的訓練內容。每個動作都要用到全力。
今天的訓練主要是為了給自己的肌肉一定的休息,如果長時間保持高強度,很有可能效果並不好。
此外,運動的同時要合理科學選擇飲食,還是那句話,選擇比努力更重要,少攝入糖類食物,糖類食物不是僅僅指的白糖,而是麵食,米飯一類的高GI值食物。
(圖源網路)