少吃多餐對減肥不利？運動完不吃東西會胖？

少量多餐對減肥其實不利？！

不是說少量多餐的飲食方法不好，而是不恰當地分餐過多，反而會讓你不停地在「吃-消化-吃-消化……」的狀態下，胰島素等消化激素分泌也會受影響，吸收不好，反而讓你更容易胖！

沒有專家指導、營養師配餐的你，居家減肥還是要正常的三餐、七分飽就好了。

運動？肯定要運動啊！

多吃就要多動，只要動得多就會瘦？NO！

快慢交替運動，讓脂肪持續燃燒？yes！

快慢交替運動法比傳統的健身房hiit要輕鬆，但不失為居家減肥的好選擇。

兩分鐘快跑 兩分鐘慢跑

一分鐘跳躍 一分鐘伸展

一分鐘跳繩 一分鐘慢走

一分鐘快騎 一分鐘慢騎(腳踏車)

快跑是無氧運動，慢跑是有氧運動，兩相交替之下，紅肌、白肌都會鍛煉到，對於新陳代謝的提升會更加有利，減肥效果就會更好。這樣運動不僅時間短，而且燃燒熱量效率會增加3.5倍。

運動完不吃東西怕胖？

這種觀念絕對錯誤！運動完30分鐘到1個小時之內一定要進食，如果吃的對，反而有助於減肥。當然，這裡也很需要正確的飲食組合：

運動完飲食的熱量要控制在300卡左右，澱粉和蛋白質的比例大概在4比1到3比1，所以可以吸收澱粉，不要以為只吸收蛋白質就可以長肌肉，胰島素是因為吃了含糖的澱粉之後才會分泌，再加上剛剛運動，肌肉有拉扯，肌肉蛋白質開始合成。

建議澱粉最好是膳食類的，如全素類或者根莖類的。這種組合舉幾個例子，鮪魚三明治加半份香蕉，饅頭加蛋配無糖豆漿，地瓜加一杯無糖酸奶。

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