瑜心-給瑜伽自學者的一些建議

首先要強調的是：只要有可能，就不要自學！！！自學問題多多，你只是在模仿人家的體式，呼吸和內在的普拉那控制你無法學會，更不要說，錯誤的練習，往往會造成身體的傷害。自學，只適合實在找不到會館的練習者，如果有機緣，請一定去會館，甚至最開始時，請合格的私教一對一教學。

第一，我們學習目標很重要，你要從瑜伽中得到什麼？立下目標，我們才有努力的方向和側重。你是為了減肥、塑身、修心養性、達到有神通、還是進入三摩地……總之，一定要先問一下自己為什麼練瑜伽，這樣你才會緊持下去不易放棄。

以我個人為例，我學瑜伽的目標：最初是做為健美訓練的輔助方法，因為不喜歡練有氧，所以器械訓練后的狂吃容易長肥肉，因此希望通過瑜伽塑形，同時治療因為器械訓練帶來的運動損傷（這裡要說一下，其實中國傳統的導引術對跌打損傷很有效果，但和瑜伽相比，安靜度要求更高，那時心不靜，所以沒選導引術而選了瑜伽體位法）。那時對瑜伽的了解就是抻拉，柔韌；07險些喪命的一場大病，中西醫治療均無效，兩周靜下心來的瑜伽練習（主要是收束法）取得了奇效，這讓自己開始重新審視瑜伽。隨著深入了解，知道瑜伽最高境地是三摩地，因此現在的終極目標就是進入三摩地境界。三摩地，簡單地說即住心於一境而不散亂的意思。

所以做為我而言，最初的瑜伽練習指導思想和現在就不相同了。最初練時，巴不得自己早日練成高級體位法，將身體練的柔若無骨；而現在呢，更注重對心靈的控制，至於體位法，能達到高級體位當然更好，達不到也無所謂，體位，是外因，是助你修習的一種手段，如果同樣可起到健身強體之效，何必一定要用高難度的體位呢（當然能練成更好，那證明你對身體的控制近一步增強）？

瑜伽的飲食方法，如果可以做到，最好是素食。瑜伽飲食分為惰性、變性、悅性三種。被提倡的悅性食品就是素食——當然，大家在一起的時候完全素食可能不太方便，所以我的選擇就是只食肉邊菜。理論上，雞蛋也不在標準瑜伽修習者食譜內，但如果你去飯店，點素餡餃子，肯定是有雞蛋在內的。

惰性食品就是種種肉食，瑜伽理論認為：常吃這些食品，會讓人急躁不安、易怒、暴躁、性食不好，而且隨著年紀增長身體會變得很僵硬；所以最好不要吃。而變性食品是指腌制過的和刺激性較強的食品，這些在瑜伽訓練中建議少吃。因為它們不似悅性食品那樣，會給你大自然中最純正的力量。

自學瑜伽工具推薦：

必備書籍

1、《瑜伽祖本大全》是必備的入門書籍。按書中的課程、方法學習，可以輕鬆地學會很多基本體式、清潔法、以及冥想、提升生命之氣、身體治療等修鍊法。這本書的不足之處就在於:完全是漫畫而不是真人示範。

2、《光耀生命》是艾揚格大師所著。艾揚格大師是受全世界尊敬的偉大的瑜伽導師。這本書中介紹了許多如何更好地體會體式及修習瑜伽中應有的態度的種種開示。當你在修習中遇到問題時，翻開看看，就會有很深的感悟的。為了避免將你的瑜伽體驗流於膚淺，為了更深入體驗身體與整個虛空的關係，一定要讀！！！

兩本書互為補充，使修習更加完整。

為什麼不推薦瑜伽經典《瑜伽經》？因為上述兩本書更適合當代世間人學習，如果你的心偏重於靈性方面，那麼當你學會掌握身體后，再閱讀《瑜伽經》也不遲。

視頻光碟

現在各種瑜伽碟、網上瑜伽教程更多，讓人目不暇接。但還是最推薦蕙蘭瑜伽視頻系列。由低到高，循序漸進，可以充分彌補你看書自學的不足。有些練習者，不喜歡蕙蘭老師的聲音，那麼建議選擇莫漢瑜伽。他們的都是最接近於傳統哈塔體系的練習。

完全學好后，你想提高，再去看別人的視頻研究對比，初級自學時，選擇一個足矣！選太多，只能讓你眼花繚亂，反倒不知和哪個學習好。

音樂

音樂是用來做語音冥想的。蕙蘭瑜伽，如果你買到的是DVD光碟的話，其中是有語音CD的。不過如果喜歡，你還可以選別的。最重要的是平靜、舒緩，能讓你契入境界就好！比如我，很多時候練瑜伽是在六字大明咒或觀音頌中的音樂中度過的。和瑜伽音樂相比，反倒更易入靜。

瑜伽服、瑜伽墊子

對於初學者來說，瑜伽墊子很重要，鋪在自家的地板上，可起到保護身體還有隔涼的作用。要注意的是最好買厚一點的，我最初的瑜伽墊就不錯，厚8毫米；不過給妻子用了。自己從本市體育用品商場買了個新的，結果只有4毫米，練體位尤其是一些翻滾動作時弄的尾骨不是太舒適，後來又換成8毫米的墊子才又能靜心練習。而瑜伽服呢，倒不一定非得買專業瑜伽服，我們的運動服，只要很寬鬆，同時沒有金屬拉鏈也可以在練瑜伽時穿。

修習計劃：

1、看《瑜伽祖本大全》中的學習課程。將課表抄下來，規定自己每天學一組，如果真能循序漸進的話，那麼幾個月時間就可以完全學會書中的所有體位。

2、每天晚上對照選擇的視頻練一遍。如果你選蕙蘭的，時間大概40多分鐘，莫漢的長些，應當是70分鐘左右，可以感受到一次完整的瑜伽練習內容。之所以建議晚上練，因為《瑜伽祖本大全》開始幾課相當簡單，早晨你縱然韌性沒完全找開也可以輕鬆完成；而視頻就相對難一些，所以放在晚上練，在音樂的配合下，還有助於你的徹底放鬆。

3、《光耀生命》及其它瑜伽書籍都配合著體式修習來看，會使你更深入理解瑜伽。只有理解了，你才能真正算是修鍊瑜伽，否則會變成某種體操練習。當然，在某種意義上說也沒有啥問題，畢竟只要運動就是對身體有好處的，看個人的目標。

4、雙盤、冥想。瑜伽語音的種類較多，自學者往往無法學會，所以就不多說了。我在雙盤冥想時，只念ＯＭ，因為這個音暨是六字大明咒中的「唵」。其它的什麼什麼就不念了。如果非要再念什麼，就直接念六字大明咒好了！瑜伽的冥想觀想是至尊人格首神奎師那，信佛者不妨觀想西方三聖形象……這完全是個人選擇，如果是無神論者，還是可以選擇瑜伽的唱誦方式的。

5、用相機拍下自己體式的照片，對照書本看有什麼練錯的，及時修正——這個很重要！只有用照片對比，你才會知道自己哪裡還存在不足。有條件又有機緣的話，在網上遇到老師或資深練習者時詢問一下，可能人家的幾句話就會讓你有一個飛速的進步。

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