夏季祛濕，趕走疲勞

夏季天氣炎熱，人們為了避暑，會更多的選擇寒涼、冰凍食物進食，而夏季又是多雨季節，再加上晝長夜短，人們的夜生活變長睡眠時間不足等，容易造成腸胃功能不良、水分代謝失衡，在體內容易累積濕氣，會造成人體容易疲勞、睏倦、食欲不振或是皮膚濕疹等問題，專家建議可以從飲食、運動、心理方面進行調節，嚴重時建議及時到醫院就醫。

一、清淡飲食加點料

1、夏季飲食的基本原則是清淡、適量、均衡。 夏季不要吃過分油膩的食物，這些食物不宜消化，容易造成腸胃負擔；甜食或是油炸食品，容易讓人產生過多的過氧化物導致胃脹濕熱不宜多食，而生冷食物、冰點會讓消化功能停滯。

2、 正所謂「冬吃蘿蔔夏吃薑」，做飯時加入蔥姜蒜等調料，降低寒氣，保護腸胃。

3、夏季可以多吃一些苦味的食物。苦味食物如苦瓜、萵筍、蘆筍等可以清熱瀉火，還可以健脾胃、除潮濕。

4、夏季出汗過多，要注意適當補充鹽分，尅少量吃些短鹹菜（自己製作的非長期腌制的鹹菜），既可以補充鹽分，又可以增進食慾。

5、適當補充新鮮水果，如番茄、檸檬、草莓、葡萄等，能生津止渴，健胃消食，若在菜肴中加點醋，還可以殺菌消毒，預防夏季腸道疾病發生。

二、增強代謝，合理運動

夏季人容易疲倦，又加上炎熱，所以夏季人們不愛運動，越不動，越容易四肢僵硬，為了增強新陳代謝，應該合理運動。運動可以調動身體運作機能，幫助濕氣排出。

可選擇游泳、跳舞、健走、瑜伽、太極等運動，有助於促進水分代謝，趕走疲勞。這裡要強調的是夏季不宜做劇烈、大汗淋漓的運動，運動到稍微出汗即可，否則對身體反而有害。

夏季還有一種很好的運動方式就是扇扇子，扇扇子可以防止空調病，同時又可以鍛煉手臂的力量，刺激神經，所以建議大家少吹空調，多扇扇子，解暑省錢運動三不誤，十分合適！

三、心境自然涼

夏季天氣炎熱，心情容易煩躁，古人云「心境自然涼」。夏季要學會情緒管理，可以適當去郊外散心、聽輕鬆的音樂、做瑜伽、練太極，做一些調養身心的運動，保持一個平和的心態，也是很重要的。

四、夏季養生食物推薦

1、甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

2、健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

3、祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。