不想降低男人的睾丸素？你要避免這4個健身錯誤！
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睾酮是什麼？
睾酮又稱睾丸素、睾丸酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺少量分泌的類固醇荷爾蒙。
睾酮有什麼作用？
30歲以後，男人的睪酮會以每年1%的速度減少，從而導致肌肉慢慢流逝，脂肪開始推積，而且男人的夫妻能力也會下降！沒有了睾酮，男人就像太監一樣，男不男女不女，男人必須提高自己的睾酮含量。
因為它與夫妻生活密切相關，但女性就不希望自身的睾酮太高，一般男性分泌睾酮會高於女性，對男性的影響力更大。
健身會讓男人提高睾酮的分泌，讓自己越來越強。但健身中存在幾種常犯的錯誤，會讓你降低睾酮分泌。
1、過度訓練
力量訓練會破壞身體的肌肉纖維，訓練后的休息跟營養可以促進肌肉的再增長。但訓練過度會抑制睾酮素，導致身體分解肌肉蛋白，從而降低睾酮素。
你需要適當的休息，一般每個肌群進行鍛煉后需要休息48-72小時的時間恢復，才能進行下一輪的休息。一般每次健身1小時就足夠了。當健身頻率太高，強度太大的時候，你會發現自身的訓練水平反而下降了，而且容易疲倦，這個時候身體是超負荷的。
2、缺乏睡眠
不少人是上夜班或者早班，他們選擇犧牲睡眠時間進行健身。但這是不科學的。當睡眠8小時減到5小時，你的睾酮會降低12%，保證每天7-8小時的睡眠時間是最好的。
充足的睡眠能促進肌肉恢復，保證生長激素分泌，所以盡量遵從生物鐘，晚上保證睡眠時間！
3、健身不練腿
很多人重視上半身肌肉，卻忽視下半身的鍛煉。可是當你擁有強壯的上半身時，下半身卻像雞腳一樣。不練臀腿肌肉，讓你身體得不到全面的發展。
人老先老腿，腿是身體力量的源泉，幾乎佔據你70%的肌群。鍛煉下肢，你能刺激更多睾酮分泌。下肢有力量了，你才會越來越猛。
4、缺乏有氧
說到增肌，很多人覺得增肌只需力量訓練，無需有氧訓練，因為有氧會掉肌肉，但真正的健身達人們，每周都在做有氧運動。
適當的有氧運動能提高心肺耐力，避免增肌的同時增長脂肪。但有氧時間過長會抑制睾酮素的分泌。一般有氧運動每次控制在40分鐘以內，一周不超過4次。