為什麼跑步會腿軟? 因為腿無力! 3個動作增強腿部力量

跑步是所有人都知道的運動，也是最常見的運動方式。有些人跑步看起來很輕鬆，但是有些人跑步就比較吃力，總是聽朋友說，怕跑步跑到腿軟。為什麼有的人跑步會腿軟？

世界上優秀的跑步運動員，他們的大腿肌群都很發達，博爾特如此，劉翔也如此。很久以來，大家覺得跑步跑不動只是體重和體能的問題，實際上，腿部肌肉也是影響跑步的關鍵因素。

腿部肌群主要分為股四頭肌、腘繩肌和小腿及，在跑步的時候，每一步都要由這些肌群相互協作才能完成跑步的動作，才能奔跑起來。很多人跑步的時候會感到腿軟，就是因為腿部肌肉沒有力量，所以堅持不了太久，也缺乏爆發力。下面教大家3個動作，增強腿部力量，讓跑步不再腿軟。

1、深蹲

深蹲是健身裡面的經典動作，同時更是練腿的黃金動作，深蹲對於腿部的刺激是其他動作所不能代替的。

將杠鈴放在斜方肌稍微往下的地方，然後根據自己的力量放上適中重量的杠鈴片，雙腳與肩同寬約30度，下蹲的時候膝蓋和腳尖在同一方向，注意雙手抓住杠鈴，緩慢蹲下；蹲起的時候，靠雙腿發力起身，眼睛直視前方。

2、啞鈴弓步蹲

弓步蹲主要鍛煉股四頭肌，同時對核心有一定的訓練效果。

兩隻手各拿一個重量適中的啞鈴，初始狀態身體站直。邁出一隻腳（盡量大步一點），身體自然下蹲。然後靠大腿的力量起身，在站直的時候雙腳呈站直狀態，回到動作初始位置。

3、腿舉

腿舉器械在健身房也很受歡迎，看到那些健身大牛用的腿舉杠鈴片簡直嚇人，不過這個動作對於腿部鍛煉效果也特別好。這個動作其實很靈活，腳尖的位置，雙腳的寬度以及膝蓋的彎曲程度都會影響到不同的訓練部位，這個動作還需要專門的指導才行。