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彎舉斷臂，腿舉斷臂，健身太危險，入門先保險！

現在的健身房已經快變成馬戲團了，各路健美愛好者為了幾個贊或者轉載絞盡腦汁吸想出心意吸引大家的眼球，在這樣的趨勢下，再強壯再專業的訓練者也難免會出現劍走偏鋒的情況。

幾個月前有位腿舉帝腿舉時腿部直接變形（畫面過於扭曲，會引起不適感）。

Calum VonMoger，是澳大利亞最受歡迎的健美運動員，因其在即將（2018年）上映的紀錄片《Bigger》中飾演阿諾德·施瓦辛格，最近又火了一把。

關注度高了，心態也開始飄了。這位號稱小阿諾德的健美運動員就在6天前剛剛經歷了肱二頭肌撕裂的痛苦。

看看他對自己的肱二頭肌做了什麼殘忍的事情！

雙人彎舉400磅，第一次已經踉踉蹌蹌了，當時停下還有得救，可惜這第二下直接讓他左臂的肱二頭肌撕裂。即使一個人在完成彎舉時，也不要嘗試這樣的甩舉，不僅對目標肌群沒什麼刺激，反而會造成難以預估的傷害。

其立馬在Instagram表態：「這都怪自己沒有好好熱身，並且建議大家不要做這麼愚蠢的嘗試。你們最近還會看到我用一隻手臂進行手臂訓練。」（這個鍋熱身不背！）147萬的播放量可能會讓他覺得沒白撕吧。

最新的動態顯示事情比預期的更嚴重，他的肱二頭肌遠端肌腱完全撕裂，需要手術重新構建。美國時間本周五將進行手術，這是他術前最後一頓了。

小阿諾德為了練出州長般的肱二頭肌，也是操碎了心，這些正經的訓練動作還是值得效仿和學習的。

· 杠鈴彎舉

· 啞鈴交替彎舉

· 反向牧師凳彎舉

· 繩索彎舉

· 器械彎舉

· 牧師凳杠鈴彎舉

· 上斜啞鈴交替彎舉

哪個是阿諾德，哪個是小阿諾分得清嗎？