經期劇烈運動會怎樣 3種傷害要知道

很多妹子喜歡運動，當然運動的好處有很多，但是特殊時期，比如經期就不要再做劇烈運動了，那麼，經期劇烈運動會怎樣？一起來了解下吧。

經期劇烈運動會怎樣

我們都知道經期宜靜不宜動，尤其是不可以做一些劇烈的體育鍛煉，以及一些腹部肌肉的訓練，那麼，到底經期為什麼不可以運動？經期劇烈運動會怎樣？

誘發並加重痛經

來月經的時候，進行劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑等等，會誘發並加重來月經時的全身不適感，尤其是痛經會更加嚴重。

造成月經失調

來例假的時候不顧自己的身體狀況，仍然做一些劇烈的體育鍛煉，會影響月經的順暢排出，甚至會造成閉經。而一些增腹壓的力量性鍛煉，如平板支撐，仰卧起坐等，易改變子宮位置，可致月經變少，或大量出血，閉經等。

增大感染幾率

來月經的時候，由於子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，劇烈的運動，尤其是游泳這種水下運動，很容易引起細菌感染，誘發陰道炎，盆腔炎，子宮內膜炎等等。

經期如何健康的運動

雖然來月經的時候是不能做一些強度太大的運動，但是適量的活動活動，是有利於經期順利的排出污血，並提高免疫力的。

經期頭3天以休息為主

一些女性在來月經的時候，身體會出現一些不適情況，建議經期的頭三天應以休息為主，可以適量做些輕柔的運動。從經期的第5天開始，身體慢慢恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些負重較大的運動。

經期運動應溫和

來例假的時候，可以適量做些輕柔、舒緩、放鬆的運動，如冥想型瑜伽、簡單的伸展運動等等，如果覺得自己身體狀況允許，可以適量的散散步，平時就有鍛煉的習慣的人，要注意強度要減小些，不要一味追求出汗，總之，以身體感覺舒適為宜。

忌增加腹壓與遇水運動

經期運動，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高，像平板支撐，仰卧起坐，以及舉重、啞鈴等等，以及一些下水運動，像游泳、跳水等等都要禁止。

經期運動放鬆肌肉就好

生理期，太過於安靜，宅在家裡一動不動，也是會影響身體的血液通暢的，對於一般體質的女性來說，適當地做一些小運動更好，總之，運動的目的就不是為了鍛煉身體，而是要放鬆肌肉，讓身體的血液循環更加流暢起來，以令經血運行更通暢。

生理期不能做哪些運動

運動幅度不能過大

避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯卧撐、仰卧起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

不宜在烈日下運動

來月經的女性不宜在烈日曝晒下運動，或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經失調。

禁忌水中的運動

一般女性經期不宜下水游泳。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期應停止一切體育活動。

禁忌性生活

月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

生理期運動注意事項

1.經期運動要注意適當的運動量和運動時間，來月經的第一到兩天最好以調理為主，如果經期不適反應不是很明顯的，可以適當參加一些簡單的活動，待經血量減少之後，再逐漸加量恢復正常鍛煉。

2.來月經的女性最好不要在烈日暴晒下運動，習慣用冷水洗臉洗浴的女性這幾天應該停止用冷水，尤其不要用冷水清潔腹部。

3.平時運動不規律的人要注意，不要在生理期前突然運動或加大運動量。此時最好維持原有的運動習慣，並減小運動強度，縮短運動時間。生理期之後不要馬上恢復運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，並根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。