睡眠不好失眠怎麼辦？睡眠不好吃什麼有助於睡眠呢？

現代快節奏社會，壓力大，精神緊張，飲食不規律，經常睡眠不好，會經常性失眠。翻來覆去睡不著覺是生活中很多人都邑體會到的，數綿羊到N只才終於在不安中小睡少焉。睡眠不好吃什麼有助於睡眠呢？

1、儘可能早一點吃晚飯

最後一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。

2、晚上不要吃難以消化的食物

特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。

3、少吃會脹氣的食物

若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷製品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

4、常食牛奶加蜂蜜

熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決前提。

5、好好地攝取鎂

礦物質可協助夜裡停止臨盆重要荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深邃深摯。因為我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質製劑，內含200~300毫升的鎂就行了（相當於對成人一天的推薦劑量）。

6、彌補維生素B群

尤其是維生素B6和煙鹼酸。要記住：維生素B6是臨盆血清素和褪黑激素所需要的。煙鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。是以，在腦的新陳代謝中，（促進睡眠的）血清素臨盆用的「被偷竊的」色氨酸就會缺乏。建議飲用天天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

7、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料

有些人對咖啡因過於敏感，為了分化一杯咖啡內的咖啡因，需要20個小時，是以盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

8、酒精攝入量要適量

若是喝酒跨越一杯，就會抑制深睡，而且做夢時間也縮短。結果是睡眠只是很膚淺的，晦氣於歇息，唯認為很累卻仍睡不著。

晚飯吃的較多也會造成疲憊現象，結果照樣不能睡得好。所以假如你想睡得好，你應斟酌以上幾點建議。最後祝願大家都有一個好的睡眠。