做不到長跑減肥？可以試試這個辦法

通往成功的道路永遠有很多條，

近的難走，好的的遠。

很多小夥伴，看到自己的運動計劃

赫然幾個字：慢跑45分鐘

於是咬牙堅持，只能做到5分鐘

於是就望路心嘆了

運動堅持不了，那就只能放棄了

所有減脂的小夥伴，其實有一個最大的痛點：

就是胖且運動能力弱

靈活的胖子畢竟是少數

所以看著運動計劃，表示無解了

針對這個問題，小秘書推薦大家一種方式，減脂的運動效果絕對不比持續慢跑45分鐘差，運動強度絕對不會比跑步強，但有一個指標會加上去，那就是時間。

這個方式用一句話概括：80分鐘走跑結合，心中默念，我一定會瘦！如果你運動能力不夠，我們採用這個計劃來調整。

第一周：

安排運動5日，每日80分鐘

80分鐘如下安排：

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走20分鐘。

第二周：

安排運動5日，每日80分鐘

80分鐘如下安排：

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走15分鐘-慢跑5分鐘。

第三周：

安排運動5日，每日80分鐘

80分鐘如下安排：

快走10分鐘-慢跑10分鐘-

快走10分鐘-慢跑10分鐘-

快走10分鐘-慢跑10分鐘-

快走10分鐘-慢跑10分鐘。

第四周：

安排運動5日，每日80分鐘

80分鐘如下安排：

快走5分鐘-慢跑10分鐘-

快走5分鐘-慢跑10分鐘-

快走5分鐘-慢跑10分鐘-

快走5分鐘-慢跑10分鐘-

快走5分鐘-慢跑10分鐘-快走5分鐘。

有個小竅門：

就是一邊快走一邊反覆默念：我要瘦我要瘦我要瘦！我要美美噠！

快走也要注意以下幾個方面:別小看快走這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

第一個方面：

適宜的鞋和襪子

這是預防腳部疲勞的重要方面，產後媽媽最好為快走準備一雙舒服的運動鞋，可以避免初次接觸運動對肌肉和關節造成傷害。鞋底一定不可以太硬，不能擠腳。

第二個方面：

正確的運動

標準的健身快走應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直。

第三個方面：

合適的運動強度

最適合的速度是一邊快走，一邊與同行者說話，如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲，雙方都能夠聽清楚對方的講話，這時的快走速度是最合適的。

第四個方面：

科學的運動時間

要想取得明顯的減肥效果，最好堅持每天鍛煉。如果比較忙的話，可以分段完成，每周鍛煉不要少於4次。

慢跑的正確姿勢

世界上沒有完全相同的兩片樹葉，這句哲學原理，同樣適用於跑步運動。跑步中，通常的姿勢要求是身體重心略前傾，頭頸部保持中立位，目光直視前方，肩部放鬆，雙臂自然交替前後擺動，脊柱保持中立位，腰腹部收緊，雙下肢交替前後擺動，雙足交替發力蹬地。要根據需要和自身的能力選擇不同的步頻和配速，需要注意的是步幅不宜過大。

Tips：有小夥伴問：跑步姿勢哪種最好？

足跟跑、中足跑以及前足跑三種一直很困擾大家，我們的建議是：由於生長發育時期運動習慣的差異性、後天居住環境和運動環境的不同，以及既往運動損傷后出現的運動模式自主性代償調整，每個人的跑步姿勢都是獨一無二的。求大同，存小異，適合自己的也便是最好。

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