「三吉瓏辟穀」慢性疲勞綜合症，聽起來是不是很適合你？

如果你常常出現原因不明、持續反覆發作的疲勞，並且持續了至少6個月以上，充分休息后，疲勞仍然無法得到緩解，平均日活動量與病前水平比較減少了50％以上，同時伴有下列癥狀中的4條或4條以上並持續存在至少6個月，那麼你有可能是慢性疲勞綜合症的患者了——

1記憶力下降或注意力難以集中

2喉嚨痛

3脖子僵硬或腋窩淋巴結腫大

4肌肉酸痛

5多發性關節痛

6反覆頭痛

7睡眠質量差，醒后不輕鬆

8體力或腦力勞動后連續24小時身體不適

你屬於哪種疲勞？

（1）體力疲勞

體力疲勞就是人們常說的累了。幹活或運動時間較長或強度較大，都會產生累的感覺。累的感覺又是怎樣產生的呢？原來，當人體在持續長時間、高強度的體力活動時，肌肉（有骼肌）群持久或過度收縮，在消耗肌肉內能源物質的同時，產生乳酸、二氧化碳和水等代謝廢物。這些代謝廢物在肌肉內堆積過多，就會妨礙肌肉細胞的活動能力，最終使人產生疲乏無力以及不快的感覺，削弱了體力，並對工作失去了興趣，疲勞就產生了。

（2）腦力疲勞

腦力活動持續時間過久，也會產生疲勞。當我們用心時間過久時，會感到頭昏腦脹，記憶力下降，思維變得遲鈍了，這就是腦力疲勞。它產生的機制與體力疲勞相仿，是細胞活動所需的氧氣和營養物質供不應求的結果，也是活動中產生的代謝產物堆積造成的。

（3）心理疲勞

心理疲勞也稱為精神疲勞或心因性疲勞。它與體力疲勞和腦力疲勞不同，不是發生在勞動或學習進行之中，而往往在剛剛開始甚至還沒開始時，就出現了。覺得很累、不想活動、對勞動或學習失去興趣，嚴重者會感到厭煩。有些人剛上班，還沒幹活就覺得周身乏力、四肢倦怠，甚至心煩意亂；有些人剛上課，手一拿起書本就覺得頭昏、厭倦、打不起精神來等等，這些都屬於心理疲勞。所以，心理疲勞的人不是不能做，而是不願意做。心理疲勞大都是由情緒低落引起的，而且是常見的長期性疲勞。

（4）混合性疲勞

又名綜合性疲勞，是幾種疲勞同時存在。最常見的體力疲勞與腦力疲勞並存、腦力疲勞與心理疲勞並存。當然，體力疲勞可與心理疲勞並存。其形成的原因較為複雜，因此，消除這種疲勞不能靠一種方法，而是應根據不同情況，採取綜合性的方法。

慢性疲勞綜合症僅僅是意味著需要休息嗎？

在我們普通人的印象中，疲勞只要通過休息就可以消除了，似乎疲勞就意味著要休息。對於單純由體力消耗引發的疲勞固然可以這麼理解，然而慢性疲勞綜合症卻不是僅僅是由體力消耗所引發，當然也就不是單靠休息能解除，它更是一種疾病的預警信號。

可以這麼理解：處於慢性疲勞綜合症中的人既有發展成為病人的可能，也有轉化為健康人的希望。它意味著人體處於某種向疾病發展的潛伏過程。這種過程發展成為典型的疾病狀態可以很快，也可以很長，不同職業、不同生活力式、不同心理狀態、不同年齡的人之間可以差別很大。

處於慢性疲勞綜合癥狀態的人在免疫系統、神經系統、內分泌系統等重要生命控制中樞都存在著異常，如不引起重視，後果將是嚴重的。現代社會威脅人類健康的疾病如惡性腫瘤、高血壓、糖尿病、潰瘍病、肝炎以及給人類帶來種種痛苦的肥胖症、過度消瘦、高血脂、肌肉酸痛、抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等，都可以說與慢性疲勞綜合症有著非常密切的關係。形象地說慢性疲勞綜合症是威脅現代人健康的隱形殺手，是使現代人壽命縮短和生活質量下降的危險因素。

如何應對慢性疲勞綜合症？

（l）保障睡眠

伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當今最普遍的健康和社會問題。睡眠一般佔據人類生活l／3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕。正常成年人每天的睡眠時間應保證不少於7小時。

（2）均衡營養，不吸煙，飲酒適量

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養，既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理的均衡營養觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大飢大飽，一定做到定時定量，均衡消化，保證營養。

吸煙對健康有百害無一利，被動吸地更是受害無窮。有人認為吸煙能解除疲勞提神醒腦，這是因為吸煙有輕度的麻痹作用，可使人暫時周身輕鬆，特別是在疲乏、煩悶的時候，吸煙似乎有此功效，但這只是暫時的表面現象，連續吸煙最終會使人感覺疲勞。

酗酒不僅直接傷害胃粘膜，而且有損肝臟和大腦，還容易引發意外傷害。因此要想擺脫慢性疲勞綜合症，戒煙和適度飲酒是必不可少的。

（3）動養兼顧

所謂動，就是要積极參加力所能及的體育運動，這對從事腦力勞動的人更為重要。選擇運動的形式可依個人興趣和體質而定，訓練量可逐漸遞增且以第二大不感到無法恢復為宜。

所謂養，則指閉目養神或打個盹之類的消極休息方法。相對而言，從事肌肉負荷不重的運動或體力勞動要比單純靜養更能有效地消除慢性疲勞。

（4）培養興趣

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實、生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中，不僅內心的情感得到宣洩與交流，而且有益的活動還可以修身養性，陶冶情操，並能夠輔助治療一些心理疾病。

（5）善待壓力

心理學家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，做好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢、理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。

其次，要確立切實可行的目標定向，切忌出於期望的過高，無法實現而導致心理壓力，倘若目標經過積極努力有可能實現，無論出現何種艱難和困難，都不要退縮和逃避，要藉助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發揮全身的能量，達到目標。

再者，要學會適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內的正氣旺盛，早日擺脫慢性疲勞綜合症的困擾。