抑鬱症吃什麼？我來告訴你

現在由於工作和生活的壓力比較大，導致許多人容易出現一些精神疾病。而抑鬱症就是其中比較嚴重的一種。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有效的改善抑鬱呢？下面給大家介紹抑鬱症吃什麼好的快供大家參考。

一、很多食物都會給人帶來快來，調節人的心情，讓我們一起來看看抑鬱症吃什麼吧！

1、深海魚

抑鬱症吃什麼？通過人們的調查研究發現一般常年住在海邊的人都比較快樂。其實造成這一現象的原因不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人能夠常吃魚。

2、香蕉

因為在香蕉中含有大量對人體健康有幫助的生物鹼，這一物質有振奮人心以及加強信心的效果，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來源，它可以營造出大腦製造血清素。

3、全麥麵包

全麥麵包中含有大量的碳水化合物，這一物質就可以幫助我們增加血清素。所以我們的相關專家就認為有些人把麵食、點心這類食物當作抗抑鬱劑是很科學的。

4、菠菜

經過一些相關的專家長期研究發現一旦人體缺乏葉酸就會導致腦中的血清素減少，從而引發抑鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

5、櫻桃

抑鬱症吃什麼？櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質、能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

6、南瓜

南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養素。

7、菠菜

研究人員發現缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少從而導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

8、大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現焦慮症患者吃了大蒜製劑后，感覺比較不那麼疲倦和焦慮也更不容易發怒。

9、葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度、使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是在製造多巴胺、腎上腺素時維生素C是重要成分之一。

二、抑鬱症吃什麼？給大家推薦幾個食療方法。

食譜1、杞棗湯

枸杞子、桑椹子、紅棗各等份、水煎服、早晚各1次。或用淮山藥30克、瘦肉100克燉湯喝、每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

食譜2、甘麥飲

小麥30克、紅棗10枚、甘草10克、水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

食譜3、養心安神粥

做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克、大米150克。服用方法：每晚1次。有養心安神之效、可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜、不僅可作為抑鬱症的食療方法之用、平時心情沉悶、偶有失眠也可食用

食譜4、遠志棗仁粥

做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克、大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥、即可食用。服用方法：逐日1次、睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解郁、安神之效。

食譜5、首烏桑葚粥

做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克、小米150克。將上述四味葯加水煎煮、去渣取葯汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效、不僅可用於抑鬱症食療、對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

食譜6、山藥粥

做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用。燒鍋做水、水開後放入肉塊、山藥塊、撇去血沫。可加一些鹽、味精調味、每天一次。

食譜7、蒸百合枸杞

百合150克、枸杞子100克、蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻、同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血、清熱除煩、寧心安神。

食譜8、蓮子百合粥

蓮子、百合粳米各30克同煮粥。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

食譜9、赤豆薏苡仁紅棗粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克、紅棗10枚。每日熬粥食之、1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。

結束語：抑鬱症吃什麼大家都知道了嗎？趕快用食物來調節自己的心情吧~