不睡覺的後果竟然那麼嚴重，八招教你還上「睡眠債」！
每天臨睡前，輾轉反側，總是想著再玩一會手機，然後一不小心就熬夜了？
缺覺有7個恐怖後果，8招教你還上「睡眠債」
失眠症是一種複雜性疾病，與人們的情緒、心理和生理等多種因素有關。長期失眠危害較大，易誘發老年痴呆症和高血壓、冠心病、心律失常等心血管疾病，還會引起抑鬱症。
你可能認為你的睡眠還不錯，即便有時睡得相對較少，也是因為咖啡造成的，實際上，這可能是你正在苦苦掙扎的跡象，有些缺眠的癥狀，可能比你想象的更加微妙。
而有一些職業，因其職業特性，最易導致失眠，先來跟潮姐一起了解一下都有哪些職業易失眠。
TOP 1：作家。他們普遍認為晚上較為安靜，有靈感寫作。
TOP 2：記者。因為職業特性，需要隨時待命，在第一時間趕赴新聞現場，所以常常三更半夜還在隨時關注新聞事件。
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TOP 3：演員。通常連續十幾天為趕拍戲進度睡不飽覺是常有的事。
TOP 4：警察。許多警察在夜間也要執行巡邏任務。
TOP 5：設計師及創意人。畫設計圖、構思創意是件費時費力的工作，靈感來了，他們常常連夜奮筆。
TOP 6：夜班的士司機。
TOP 7：夜班護士。
TOP 8：巡夜保安。
TOP 9：24小時便利店店員。
TOP 10：全日醫療陪護。
失眠的你在以上十種職業中嗎？美國抗癌協會的調查表明，成年人每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長；而每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。
據調查，加拿大和美國並列是世界第三大缺覺國家，僅次於英國和冰島。中國也是榜上有名！
有25%的人常常熬夜看電視，有41%的人會花很多時間在網路上。剩下的34%的人說，他們在睡前會喜歡吃東西。有近一半的人表示他們在早上醒來感覺身體非常的疲憊。
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事實上，睡覺不足是有很大的危害！工作忙、應酬多、通宵打遊戲，很多人抱著僥倖的心理，認為少睡一會沒啥大事兒，然而睡眠債是會累積的，如果對睡眠債置之不理，結果很嚴重！
傷害一：耳聾耳鳴
傷害二：肥胖
傷害三：皮膚受損
傷害四：記憶力下降
傷害五：腸胃危機
傷害六：免疫力下降
傷害七：心臟病風險
對於女性朋友來說，肥胖和皮膚受損簡直能和卸載某寶並存為最恐怖的事了，今天還不早點睡嗎！潮姐教你幾招來解決失眠！
一、4-7-8呼吸法
用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
二、保健療法
每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，可以保持心情舒暢，解除煩惱，有效助眠。
三、香橙法
睡前，在床頭上放上一個剝開皮或切開的新鮮柑橘（橙子、檸檬），吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
四、洋蔥泡酒法
將洋蔥裝入玻璃瓶內，加入干紅葡萄酒，將玻璃瓶蓋好密封，在陰涼地方放置約2至8日（泡時間越長，怪味道越重）。此方法對紅酒的品質有要求，挑選時要避免選用劣質假酒！可安神助眠，預防「老花眼」，抗衰老。
五、暗示法
閉上眼睛，將意念集中於眉心間，然後默念，我想睡覺我想睡覺我想睡覺……
六、足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議睡前泡腳穿著厚襪子睡覺。
七、定期運動
劇烈運動后往往很難入睡，定期運動不但有助於緩解壓力、夢中驚醒，還可以達到身心健康的效果。
八、提高床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。此外，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。