健身後,這5件事不能做

  • 當你健身之後是否會狂喝飲料,吃低卡的食物?小編毫不誇張的告訴你,如果這麼做,會讓你的健身成果化為烏有。

  • 今天小編就給大家整理下,健身之後最不應該做的7件事。

用運動飲料補充水分

  • 如果我們相信廣告,那麼我們在健身前、健身中、健身後都需要喝運動飲料。但運動飲料糖分含量太多,稱不上健康,一般常上健身房的人其實並不需要喝太多健身飲料。

  • 其實運動之後,只需要補充足夠的水分,再告訴大家計算自己喝充足水分的方法:用自己的體重乘以0.03,比如:你是60kg,那麼一天補充差不多2公升的水就足夠了。

營養補品

  • 很多人喜歡運動完補充維他命之類的營養品,但其實我想說的是這比不上正常的吃飯,就正常的吃一頓飯就足夠了。

  • 之前的文章也提到過,充足的睡眠也可以鞏固健身成果。

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吃低脂食物

  • 吃低脂的食物,不會讓你吃飽,反而會讓你更餓,反而吃更多的食物。

  • 建議不吃低脂的食物,選擇吃新鮮的水果。

過度在意體重計的數字

  • 你會不會每天運動完之後,都站在體重計上面,看看數字會不會變化。

  • 但我想說的是,這涉及到自信心的問題,不應該經常看體重計的數字,要相信變化是在自己努力堅持鍛煉之後,遲早會發生的。

蛋白質吃不夠

  • 其實,健身就是對肌肉的重塑,研究表明,攝取蛋白質有助於增加肌肉的質量和力量。

總結

  • 健身之後需要補充足夠的水分和營養物質(可以多吃新鮮水果)。

  • 健身需要長期的堅持下去,是累積持續的過程。

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