要工作更要健康，遠離亞健康

亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起身心疾病。

處於亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死。

1 什麼是亞健康狀態

人的健康包括身體健康與心理健康兩個方面。早在1948年，世界衛生組織成立之初的《憲章》中就提出：「健康不僅是沒有病和不虛弱，而且是身體、心理、社會功能三方面的完滿狀態。」

什麼是才是健康

1990年，世界衛生紐織對健康的闡述是：在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四個方面都健全。道德健康的內容是指不能損害他人利益來滿足自己的需要，能按照社會認可的道德行為規範準則約束自己及支配自己的思維和行為，具有辨別真偽、善惡、榮辱的是非觀念和能力。

在《辭海》中，健康的概念是：「人體各器官系統發育良好、功能正常、體質健壯、精力充沛並具有良好勞動效能的狀態。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。」

1978年世界衛生組織（WHO）給健康所下的正式定義衡量是否健康的十項標準：

1．處世樂觀，態度積極，樂於承擔任務，不挑剔；

2．良好的休息習慣，睡眠良好；

3．應變能力強，能適應各種環境變化；

4．對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；

5．體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調；

6．眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；

7．牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；

8．頭髮光潔，無頭屑；

9．肌膚有光澤，有彈性，走路輕鬆，有活力。

10．足趾活動性好，足弓彈性好，肌肉平衡能力好，腳面沒有疼痛、沒有拇外翻。

近年來，一些學者認為應將經濟狀況作為健康評價的一項基本內容。由於人是很複雜的綜合性的整體，其健康往往也就涵蓋了多維內容。

1999年，世界衛生組織提出了人類新的健康標準。2000年，世界衛生組織又提出了「合理膳食，戒煙；心理健康，克服緊張壓力；體育鍛煉」的促進健康新準則。

總之，這些內容都從不同角度具體地闡述了健康的定義，體現了健康所涵蓋的生理、心理和社會適應諸方面的內容。

有關健康的公式

有關專家經過研究后，得出了一個健康公式：

健康=（情緒穩定+運動適量+飲食合理+科學的休息）

疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）

健康體重公式：

計算體重適宜程度的公式 － 體重除以身高的平方，如下：

[體重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 體重指數

1．不到18.5，偏瘦。

2．介於18.5和20.9之間，苗條。

3．介於20.9和24.9之間，適中。

4．超過24.9，偏胖。

那麼，你的身體此刻是否健康呢？或者你的身體還是處於一種特定的狀態——亞健康呢？

什麼是亞健康

亞健康狀態是預防醫學領域提出的一個新概念，是社會發展、科學與人類生活水平提高的產物，也是近年來人們對新的生物社會——心理醫學模式、健康概念和疾病認識深化的成果。據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔5%，經醫生檢查診斷有病的人也只佔20%，75%的人處於健康和患病之間的過渡狀態，即亞健康狀態。

劉浩這兩天可忙慘了，最近公司在和一個對頭公司搶一單大生意，而作為業務經理的他自然是沒有閑著，光是請客吃飯就每天跑個不停，有時候甚至一天要跑好幾趟酒席，總是半夜三更拖著疲憊的身體回家，甚至有好幾次酒醉糊裡糊塗地睡在了樓道里。

對手公司的人也沒有閑著，這讓劉浩壓力很大，這兩天一天抽的煙幾乎相當於之前一周的量。眼看著單子快要拿下來了，劉浩也感覺自己的身體一下子好像要垮了似的，經常感覺到頭暈、胸悶、犯困，而且也沒有什麼胃口，甚至是一聞到酒都感覺有點兒反胃。

看著日漸消瘦的劉浩，妻子心中不免擔憂，但是勸也沒用，如果不努力，單子拿不到，劉浩今年的定額可能就完不成了。不過還好，經過兩周多的努力，劉浩終於拿下了那筆單子。他也終於可以請假休息一陣子了。

現代醫學研究表明，亞健康狀態是由於長期的勞累、高節奏的工作、惡劣的環境、飲食結構失調、缺乏鍛煉、性格偏激，以及酗酒、嗜煙、熬夜等不良生活習慣，對機體內外環境造成不良刺激，以至於機體在內外環境改變后，不能及時調整生理功能，主動適應環境而造成的一種消極適應狀態。這種狀態引起機體心理和生理髮生異常變化。

亞健康也不等於慢性疲勞綜合症（CFS）。CFS具有國際統一標準，亞健康至今沒有。CFS在18歲以上成人發生率僅為0.004％，而亞健康則為70％，兩者間懸殊甚大。國內描述的亞健康狀態多數通過積極干預恢復健康，CFS則僅有30％可以恢復健康狀態。

亞健康還應注意同臨床功能性疾病、精神心理障礙性疾病及某些疾病的早期診斷相區別。需要指出的是，目前亞健康還沒有建立統一的判斷標準，中、西醫對亞健康的理解和界定範圍也存在很大差異。

美國全國疾病控制中心認為，亞健康將成為21世紀人類健康的主要問題之一。亞健康狀態多產生於青春期之後，受教育程度高的人群比普通人群易患，女性多於男性，其中40%以上的患者不能正常工作和學習。在美國、澳大利亞、英國等國家都曾出現過此病的暴發流行，因而成為國際上醫學研究的熱點之一。

亞健康的界定和分類

亞健康內涵豐富，外延廣泛。可以這麼說，健康概念的範圍有多大，亞健康的涵蓋範圍就有多大；疾病和病症譜涉及領域有多寬，亞健康譜的涉及範圍就有多寬。但總體而言，亞健康的分類和主要內容有如下幾個方面。

1．以世界衛生組織的健康新概念為依據，亞健康可劃分為：

（1）軀體亞健康。主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經周期紊亂等；

（2）心理亞健康。主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等；

（3）社會適應性亞健康。突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關係難以協調，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現；

（4）道德方面的亞健康。主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

2．按照亞健康概念的構成要素分類：

（1）身心上有不適感覺，但又難以確診的「不定陳述綜合症」；

（2）某些疾病的臨床前期表現（疾病前狀態）；

（3）一時難以明確其病理意義的「不明原因綜合症」，如更年期綜合症、神經衰弱綜合症、疲勞綜合症等；

（4）某些病原攜帶狀態：如乙肝病原攜帶者、結核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等；

（5）某些臨床檢查的高、低限值狀態，如血脂、血壓、心率等偏高狀態和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態等；

（6）高致病危險因子狀態，如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖、血壓偏高等。

3．按身體的組織結構和系統器官分為神經精神系統、心血管系統、消化系統、骨關節系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、特殊感官等亞健康狀態。

提示

逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運動。逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。對於預防亞健康，增強體質有一定的益處。