瑜伽下犬式向前跳躍的方法

做拜日式從下犬式向前跳躍時，如果你的四肢彎曲，你會抬得更高。在伸直手臂之前先彎曲，彎曲手臂時向地面產生加速度，然後向上反彈。大自然時時刻刻都在教我們如何做瑜伽。

當你跳躍式，放鬆外在身體的肌肉，集中力量手壓向地面，穩住骨盆，下腹部肌肉往內往上收。專註內在的身體，使用物理的力量抬起自己。

向前跳躍，這個技巧會強壯手臂、核心和提升勇氣。

練習：

1. 從四肢著地開始。彎曲手肘，前臂傾斜在墊子上方，軟化下來，積蓄力量。

2.深吸氣，手臂伸直壓向地面，骨盆部分用力，下腹部往上遠離墊子，同時放鬆其它肌肉。

3.來到屈腿的下犬式，彎曲膝蓋和手肘，同時上半身往後推靠近雙腿，準備強大的反彈效應。

4.來到臀部抬高的平板。深吸氣，手臂筆直壓向地面，抬起骨盆和下腹部肌肉，建立地球與核心的連接。來回練習幾次從屈腿下犬到臀部抬高的平板。

5.從屈腿的下犬，做好抬起臀部，向前跳躍的準備。大腳趾觸碰在一起。在這裡深深彎曲手臂和雙腿，為了更好地得到反彈的效果。

6.吸氣輕輕跳躍，伸直手臂，雙手向下壓，抬起骨盆和下腹部。腳跟靠近坐骨。不要跳得太用力，否則會很笨重。

7.做到了嗎？如果你做到了，你的大腿和臀部會保持平衡，在手的正上方，腳跟很好地靠近坐骨。不要急著伸直雙腿，先把這個做好。

從這個體式出來的時候，保持腹部抬起來，雙手還是壓著地面，慢慢放下雙腳，來到兩手中間。