天冷HIIT燥起來，讓你足不出戶就能燃脂

2018-01-05
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寒冷天氣，冰天雪地，你需要一份快速燃脂的訓練。

什麼是HIIT?

高強度間歇訓練（high intensity interval training,縮略HIIT）是人們針對現在大部分人都沒有條件花大量時間在健身房運動，所專門設計出來的一套佔用時間少、但是強度很大燃脂效果很好的無氧減脂運動（過程是有氧無氧結合，或者是把無氧當做有氧來做，實質是在兩者之間反覆）。

HIIT跟有氧運動有什麼區別？

傳統的有氧運動訓練認為緩慢並規律的訓練的確是有效的。也就是說有氧運動持續的時間長，運動強度不大。就比如說游泳跑步等一般持續的時間都是40分鐘以上，每天跑步20分鐘只能算熱身，並不會起到太大的效果。但是HIIT卻能夠在單位時間內起到最大的燃脂效果。通過下面的表就可以看出來。

為什麼HIIT時間短反而效果好？

因為HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量（卡路里）來恢復身體機能。就好像汽車在同樣的時間裡，時速越快消耗的油更多，開足馬力行駛的汽車會比緩慢行駛的汽車消耗的多得多。

HIIT的好處是什麼？

1.節省時間。就像上面說的，HIIT的優點就是可以在短時間內消耗較多的卡路里。

2.速慢跑之類的低強度有氧運動只會在運動時燃燒熱量，而HIIT不一樣，運動結束后熱量仍會繼續燃燒，可長達18個小時。這叫做后燃效應，身體正努力償還系統消耗的氧氣，恢復到休息的狀態。

根據上面的表格我們可以看到，HIIT不僅在短時間內可以達到很高的燃脂率，並且在後面持續很長一段時間都保持了一定的燃脂效果。

3.增加肌肉：因為HIIT是無氧運動，並且它的訓練內容大部分都是偏向力量型的，所以對肌肉的增長很有幫助。這對於處於增肌期的人來說，是一種很好的減脂並且不會消耗掉肌肉的。

有的女生可能看到這裡就會放棄看下去了，因為害怕變成「金剛芭比」，但是我想說的是，女生是很難很難很難練成那個樣子的，肌肉會增加身體能量的消耗。脂肪就好比儲存在我們身體里的儲備燃料，而肌肉就是身體的發動機，當發動機多了，自然會增大消耗，這時候脂肪這類儲備燃料就會被分解消耗掉。所以隨著身體肌肉含量的增加，就算你在睡覺，肌肉也在幫你消耗能量，從而達到燃脂的效果。