運動前熱身,該不該做膝關節環繞運動

在剛過去的這個周日,全國各地馬拉松、鐵人三項等賽事進行的如火如荼。小編與團隊小夥伴們也參與到某賽事的運動防護保障中,期間我們又談到了關於運動前熱身的問題,尤其對於跑者來說,熱身做膝關節環繞運動這是從小學讀書時體育老師就開始這麼教,但是,這個動作真的科學嗎?

▲關思楊以2小時17分57秒的出色成績獲得東莞全馬冠軍。

跑圈大神——361°跑步代言人關思楊在帶領跑者們熱身時,特別指出了跑者們容易出現的錯誤熱身方式,尤其是在活動膝蓋時,很多人會用膝蓋為點來畫圈,以為這樣能夠活動開膝蓋,但是關思楊提醒,膝蓋只能彎曲,不能做出旋轉的動作,所以以轉圈的方式來活動膝蓋,反而容易出現傷病。

膝關節屬於鉸鏈關節,生理運動是屈曲-伸直,而在屈伸的終末端,脛骨會相對股骨產生小範圍的內外旋。

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運動中減少膝關節受傷風險,更科學的做法應該是運動前進行動態拉伸,平時訓練注重力量訓練以及穩定性訓練。

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