5種方便易做又美味的白領健身早餐做法
對於健身愛好者來說,早餐可以說是一天中最為重要的一頓飯了。
可是白領一族早上起來后匆匆忙忙顧不上吃飯,更別提吃頓因營養豐盛的早餐了。
小D今天給大家介紹5種方便易做又美味的早餐做法。
藍莓燕麥
早餐:藍莓燕麥餅+培根雞蛋
蛋白質:酸奶200g+雞蛋一個+培根(減脂可以去掉)
碳水:燕麥30g+藍莓香蕉少許
優質脂肪:堅果幾顆
蔬菜:西蘭花
食材:
小香蕉一根,燕麥50g,藍莓一把
做法:
1、香蕉弄碎,加入燕麥,拌勻;
2、抓一把藍莓放入燕麥中;
3、帶上一次性手套,把燕麥香蕉藍莓,捏成餅狀。
4、烤箱預熱180度,上下火180度20分鐘。
可以先吃幾口蔬菜和蛋白質,再吃主食,穩定血糖棒棒噠!
雞蛋藜麥
早餐:雞蛋藜麥
蛋白質:酸奶200g+雞蛋一個+蝦
碳水:三色藜麥30g+火龍果獼猴桃
優質脂肪:堅果幾顆
蔬菜:西蘭花
藜麥是一款營養爆表的主食,而且很好熟,水燒開后,小火煮10~15分鐘就ok啦。
拌上水果丁兒,超好吃!
蒜香麵包
早餐:蒜香麵包+蒸蛋奶
蛋白質:牛奶200g+雞蛋一個
碳水:全麥麵包1.5片+藍莓少許
蔬菜:西蘭花
食材:
吐司兩片(全麥普通都可以),小蔥一把,蒜4瓣兒,油(普通菜籽油,橄欖油,椰子油和黃油都可以),鹽少許
做法:
1、小蔥和大蒜比例1:1,切成碎末;
2、小鍋中放入一勺子油(比煎東西的時候多一點),油熱之後,放入蔥蒜炒一下,再放一點鹽,出鍋;
3、麵包切成條狀,不要分開,把蔥蒜均勻抹在麵包上;
4、烤箱180度10分鐘就ok啦
烤的時候就聞到蒜香陣陣了,超好吃,誰試誰知道!
法式吐司
早餐:法式吐司+蒸蛋奶
蛋白質:牛奶200g+雞蛋一個+酸奶少許
碳水:全麥麵包1片+藍莓櫻桃
優質脂肪:堅果幾顆
蔬菜:西蘭花
食材:
全麥吐司一片,雞蛋一個,牛奶少許,一點點橄欖油
做法:
1、雞蛋打散,倒入10g左右的牛奶,攪勻;
2、吐司切掉四周,沿對角線切成小三角,充分在蛋液中浸泡;
3、平底不粘鍋,抹一層薄薄的油,小火;
4、將吸飽了蛋液的麵包放入煎鍋中,兩面煎至金黃即可。
牛油果雞蛋烤麵包
早餐:牛油果雞蛋烤麵包
蛋白質酸奶300g+雞蛋一個
碳水:全麥麵包1片+火龍果
優質脂肪:牛油果
牛奶滑蛋:
想要做出嫩嫩的雞蛋,得有一點點耐心哦
1、雞蛋一個,裡面加入10g左右牛奶攪勻,喜歡吃甜的,可以加點蜂蜜;
2、平底鍋小火,抹油,抹完油立馬倒入雞蛋液;
3、將雞蛋液不停向中間翻撥,直至蛋液凝固;
4、關火,用餘熱再悶一會兒,就好啦。
By/小D 謝謝分享♥