10分鐘=燃脂12小時?!狂甩贅肉就練HIIT

http://www.bilibili.com/video/av5775071/

High-intensity Interval Training

高強度間歇訓練法

簡稱HIIT

以短時間高質量的訓練

幫助卡路里的燃燒

這種比跑步更有效的訓練方式

已經風靡歐美大陸

各路健身達人都已經開掛實練起來辣!

Alex Silver-Fagan就是HIIT的忠實擁簇者之一

作為健身界的女神

她憑藉著性感火辣的身材

清新甜美的笑容

擁有一大票的Fans

這魔鬼般的身材

酥胸翹臀高顏值

令女生羨慕

男生垂涎~

這位實力美女就是通過HIIT燃脂健身

用長腿翹臀實力電的路人一臉

只需10min

堪比跑步1小時

跟著視頻練出酥胸翹臀吧!

Step1 踢屁股

雙腳垂直向後踢

有規律的擺動雙臂

能有效鍛煉全身

Step2 前後伏地跳起

利用手臂力量伏地

跳起轉身

背向再做1組

將肌肉力量分散於全身

Step3 跳步后移

屈腿向前跳步

再抖腿后移

能有效強化腿部肌肉

Step4 板式支撐跳躍

雙臂支撐

雙腳觸地

雙腿有規律的分開跳躍

將力量集中於手臂

雙腿跳躍發力

趕走腿部贅肉

Step5 卧地起身揮拳

先卧地屈腿後仰

再利用臀部力量起身站立

左右揮拳

連貫動作

一氣呵成

既能卷腹

又提臀瘦腿

緊實手臂肌肉

一個動作就能鍛煉全身

Step6 板式空中跳起

先用板式動作準備

再蓄力蹬腿

在空中與背部形成一字

動作難度較大

但可以先在空中將腿躍起

幅度越大

鍛煉效果越好

Step7 登山式平板支撐

先平板支撐著地

再雙腿瞪起

猶如登山

左右腿交叉不斷

充分鍛煉大腿肌肉

Step8 全身放鬆

扭動頭部和頸椎

放鬆上半身

倒V字緩慢支撐起身

然後拉伸腿部

扭動腰部

一套完整的HIIT鍛煉就完成了

只需花10分鐘的時間鍛煉

就能比跑步1小時還要有效

跟著視頻開練

用力狂甩贅肉

燃燒吧,脂肪!

再也不用擔心贅肉「野蠻生長」了~

【解鎖懶人運動奇招,關注微信號:懶人運動233;有料有趣的運動乾貨&IN裝備,就在運動小白:

http://sport.s.cn/】

你可能會喜歡