人魚線的最好動作！
很多人都會問到最有效訓練腹部的動作是什麼呢？在「健身毀了我的身體」書中提到的研究結果是「單車式卷腹(Bicycle Crunches)」與「將軍椅(Captain』s Chair)」。而在Livestrong網站也介紹到訓練腹斜肌(Obliques)最好的方式，不管你認不認同這個所謂「最」好的方式，一塊來看一看。
腹斜肌分為腹內斜肌與腹外斜肌，主要目的是穩定與旋轉軀幹之用。而文章中有提供一個訓練腹斜肌的菜單，而菜單中有「單車式卷腹(Bicycle Crunches)」、「棒式(Planks)與側棒式(Side Plank)」與「Side Plank Raise(如下圖)」的動作，不熟悉的朋友，可以參考連結與影片中的介紹。
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Side Plank Hip Raise
■最好的腹斜肌訓練菜單(Best Oblique Workout)
一個循環的動作如下，動作與動作中間不休息：
1. Bicycle Crunches (左手肘與右腳膝與右手肘與左膝膝) 各完成15次
2. Plank 30~60秒
3. 翻到左側：Side Plank 30秒緊接著Side Plank Raise12~15次
4. 翻到右側：Side Plank 30秒緊接著Side Plank Raise12~15次
休息1分鐘，試著再完成2組以上的循環。注意一下，Side Plank Raise的動作不是「訓練臀中肌的側棒外展動作」唷。
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