傾斜側平舉 打造強健三角肌
傾斜側平舉,除了能打造強健三角肌之外,還可以鍛煉身體的核心肌群哦!
一、鍛煉方法
動作A
1、左手握住啞鈴,手臂自然下垂。
2、右腳站在穩固的物體旁,例如四方架。
3、雙腳併攏。
4、右手臂抓住四方架並綳直,身體傾向左方。
注意:身體、手臂、腿和四方架形成一個三角形。
動作B
1、手肘彎曲角度不變,手臂直直舉起至身側,與肩同離。
2、放下並重複此動作。
3、左手完成計劃的反覆次數,接著馬上換右手,完成相同的次數。
二、鍛煉次數:每隻手練習8-12個,共4組。
三、鍛煉部位:三角肌中束、核心能力。
四、注意事項
1、動作過程中,注意發力點在肩部上面。
2、另一隻手必須握緊固定的物體。
更多健身課程 健身方法 瘦身教程
請關注微信公眾號: 瑜伽健身瘦身 (ID:yoga36524)