傾斜側平舉 打造強健三角肌

傾斜側平舉,除了能打造強健三角肌之外,還可以鍛煉身體的核心肌群哦!

一、鍛煉方法

動作A

1、左手握住啞鈴,手臂自然下垂。

2、右腳站在穩固的物體旁,例如四方架

3、雙腳併攏。

4、右手臂抓住四方架並綳直,身體傾向左方。

注意:身體、手臂、腿和四方架形成一個三角形。

動作B

1、手肘彎曲角度不變,手臂直直舉起至身側,與肩同離。

2、放下並重複此動作。

3、左手完成計劃的反覆次數,接著馬上換右手,完成相同的次數。

二、鍛煉次數:每隻手練習8-12個,共4組。

三、鍛煉部位:三角肌中束、核心能力。

四、注意事項

1、動作過程中,注意發力點在肩部上面。

2、另一隻手必須握緊固定的物體。

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