有效保養膝關節的正確方法

膝關節是人體主要的運動和承重關節，同樣也是最易受損、發病最多的關節。日常生活中我們要注意膝關節的保養，預防關節疼痛、僵硬等各種不適癥狀。下面小編告訴您幾個方法。

◆保持正常體重

膝關節在運動中承擔人體60%重量，一旦身體過於肥胖會加大關節的壓力和磨損，甚至有可能改變關節的自然結構，從而增加患關節炎的風險。因此要保持正常體重，避免肥胖。

◆做好保暖工作

膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往加重關節疼痛、僵硬。因此，要做好膝關節的保暖工作。即使在炎熱的夏季，也要注意避免長時間待在低溫的空調房中，蓋上小毯子以保護膝關節。

◆注意飲食調節

日常生活中多食用乳製品、豆製品、魚類、海藻類、蔬菜和水果等富含鈣質、維生素D的食物，可以預防骨質疏鬆症，強化膝關節周圍的骨質。同時要少吃高脂肪類、生冷辛辣的食物。

◆合理鍛煉身體

多做運動可以緩解關節的疼痛以及僵硬程度，但是應盡量避免爬樓梯、登山、遠足等運動，且運動強度不宜過大，以減少膝關節的負荷。可選擇騎車、游泳、散步等能有效保護膝關節的運動。

◆避免過度勞累

長時間站立或行走頻繁做蹲起動作等造成的過度勞累會增加關節承受力及加速關節退變，使得關節炎加重或複發。所以要勞逸結合，活動與休息要適度。