你還欠自己一個南瓜肩！開始你的練肩動作：側平舉和俯身側平舉！

肩膀是一個男人最寬闊的地方，是撐起男人氣質的旗幟，練好這裡，你的魅力將有飛躍式的提升。

如肩甲般的肩膀

作為三角肌的經典動作不得不說側平舉和俯身側平舉！但是這個動作看似簡單卻容易出現細微的差別效果就會大相徑庭，現在我們就來說說這個動作一些要領和注意事項。

側平舉正確的動作是：雙腳分開與肩同寬收腹挺胸肘部微屈發力集中於三角肌中束兩側舉起上臂平行於地最高點時停頓一秒緩慢原路返回抬臂吸氣返回呼氣。

側平舉組數：4✖️12

側平舉

這個動作容易犯的錯誤是過多的聳肩和用甩的方式提高啞鈴的位置！選擇合適自己的重量不宜過重！

三角肌后束的訓練動作我們這裡介紹俯身側平舉這個動作！

俯身側平舉動作要領：雙腳於肩同寬掌心相對持啞鈴，上身前傾與地面平行（也可頭頂在可調椅上作為支撐點）雙腿微屈背部挺直發力集中於三角肌后束。

側平舉的姿勢

以凳子作為支撐點

兩側抬起上臂與背平行最高點停頓一秒緩慢原路返回，抬臂吸氣返回呼氣。

俯身側平舉組數：4✖️12

俯身側平舉

這個動作容易犯的錯誤是過多的聳肩和用甩的方式抬高啞鈴！背闊肌與豎脊肌要保持挺直繃緊，重心要穩定不要晃動！啞鈴不宜過重！

這裡只是簡單的介紹這兩個經典動作的要領和注意事項，如果已經熟練地掌握了這個動作，也可以做這個動作的升級版，比如側平舉和俯身側平舉的一些超級組動作遞增遞減，可以是使用兩個重量啞鈴也可以繼續往上增加到三個四個五個...！

南瓜肩

從現在開始練出你性感的南瓜肩吧！它是男人穿衣的架子，是你魅力指數的象徵！