如何把肱二頭肌的「長頭」與「短頭」都練到？

麒麟臂的打造進階

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遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

關於長頭和短頭的區分訓練

網上有很多複雜的資料

但很多小夥伴都沒能理解

今天，MAX就用最簡單的方法來解析

二頭肌的長頭和短頭

可理解為肌肉組織的兩個部份

短頭的位置，偏向手臂的正面和內側

長頭偏向外側，跟腱連接肩膀三角肌

如果要手臂粗大，長頭和短頭都得練

不過，長頭更可能會重要一點

因為除非你故意收縮二頭肌

不然，別人從側面看到的主要是長頭

訓練動作可以有兩大類別：

一個是握法，二是手肘位置

握法可分為：寬、窄、中等距離

手掌方向分為：向上、向下、相向

舉例來說

標準杠鈴彎舉，中等握距

手掌向上，針對短頭

啞鈴錘式彎舉，中等握距

手掌相向，針對長頭

如果你習慣用啞鈴練二頭肌，可以嘗試做一次手掌向上的動作，然後做一次手掌相向的動作，同時單手握著二頭肌，你便可以感受到長頭和短頭的在不同動作的運用。

手肘位置的變化有三種：

身體兩邊、前方和後方

舉例來說

斜托彎舉，手掌向上

手肘在身體前方，針對短頭

斜板啞鈴彎舉，手掌向上

手肘在身體前方，針對長頭

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