做到以下幾點，妹子有氧跑步健身不是夢

不知道小夥伴們有沒有碰到過這樣的困惑，明明好幾個月前就開始堅持跑步了，可是結果卻沒有那麼喜人，並沒有明顯的瘦下來。幾乎就是歡天喜地地開始結果卻不盡如人意~那麼原因究竟是什麼呢，大家趕緊看下去吧！

1.跑完步能管住嘴嗎？

跑完步之後覺得飢餓時很正常的情況，所以補充體能也是理所當然的事情。可是這時候選擇吃什麼就是至關重要的了，如果你選擇垃圾食品那可就前功盡棄了，不僅白跑而且會額外攝入更多的脂肪。那應該選擇怎樣的食物呢？選擇富含蛋白質、碳水化合物以及總熱量不超過150卡路里的食物。不過小編還是建議大家最好在跑步前一個小時補充能量最佳。

2.你跑的還不夠

如果實在想不明白為什麼跑了那麼久還沒效果，不妨看看日曆。畢竟跑45分鐘和跑20分鐘的效果是完全不一樣的，如果是以減肥為前提的跑步那麼除了結合健康飲食以外，每星期至少堅持3-4次並且必須大於30分鐘，這樣才能更好地燃燒熱量加速新陳代謝。

3.雖然大汗淋漓可是卡路里燃燒的很有限

剛剛跑步回來的你是不是滿頭大汗淋漓？正常來說一個150磅的女子跑步45分鐘可以燃燒500卡路里，不過前提是每十分鐘1公里。如果你沒有跑的那麼快的話，還是不要認為自己可以燃燒很多卡路里。

4.同樣的運動不同的選擇

或許每天跑步因此已經為自己制定好了一條專門的線路，然後就開始一成不變每天重複同樣的地方。這樣對減肥可是沒有多大好處的喲，跑步本身就是同樣的運動，久而久之身體會開始漸漸習慣從外界來的刺激並且不再產生燃脂的效果。這個時候你就需要額外的刺激才行，比如選擇不同坡度的道路為自己增加難度。並且要提醒大家的是，跑步完一定要記得做拉伸運動！

5.你需要關注的不僅僅只是數字而已

沒錯，跑步確實是燃燒脂肪塑造肌肉的絕佳訓練，也正因如此你不該僅僅關注在體重上而是更多的發現自己身材比例上的改變和協調，腰圍、胸圍以及臀圍的改變遠遠要比單純的體重下降來的重要需要。比如你可以把自己塞進牛仔褲里了！