全方位刺激胸肌，展現完美胸肌

俗話說，新手練胸，胸肌作為最容易練出來的肌肉，深受大家的喜愛。

但胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有給予胸肌全方位的訓練，才會練出漂亮的胸型。

在胸部訓練中，不同的動作刺激不同的小肌群，不同的動作模式，也讓肌肉不會習慣固定動作，訓練效果持續保持。

在胸部訓練的過程中，大家常進行的卧推是有效的練胸動作，但平板卧推是我們鍛煉的常態，想要更好的鍛煉，就要均衡發展胸部。

這時，你應該集中訓練你的胸部上側和下側部位，通過可調節的凳子上做上斜或下斜推舉就可以達到這樣的鍛煉效果。

上斜推舉重點鍛煉上部胸肌，做上斜推舉時，凳子的角度要相當低，因為抬起的越高，相對較弱的三角肌前頭起的作用越大。

如果在一組上斜推舉后感到三角肌前頭有燃燒感，那就表明它們在上部胸肌之前先達到疲勞了，所以你應該降低凳子的角度，以便集中鍛煉上部胸肌。

而下斜推舉對三角肌的依賴性很小，並且動作的幅度越小表明能夠推舉的負重越大，但與地面過大的角度會讓腦補充血。

所以在進行這兩個動作的時候，一定要注意與地面的角度，這也是鍛煉的關鍵所在。

使用啞鈴進行鍛煉，優點在於它的鍛煉幅度要比杠鈴大的多，可以進一步降低負重，然後以相對的弧形推舉到頂部。

由於平衡啞鈴要比平衡杠鈴難得多，因此需要重點注意平衡。

同時，使用啞鈴可以使身體兩側得到同等的刺激，有利於身體的協調發展，幫助你打造更完美的胸肌。