哪些維生素是更年期「剋星」？

當女人雌激素開始減少，就會慢慢進入更年期，這是一段難熬的日子，一般情況下，更年期的時長為12個月，癥狀包括潮熱，失眠，盜汗，陰道乾澀和情緒波動。有多種維生素和補品都可以幫助女性管理准更年期和更年期癥狀。接下來，就讓我們看看哪些維生素對更年期有幫助。

維生素E

雖然有很多補充劑可用，但是還是可以從食物中找到維生素，許多不同的食物,比如堅果,瓜子,菠菜,西蘭花,獼猴桃,芒果和西紅柿都含有豐富的維生素E，維生素E對更年期特別有益，減少焦慮。

維生素D

維生素D在食物中並常見，這種維生素可以在陽光下得到補充，維生素D對骨骼健康至關重要，充足的維生素D有助於更年期女性保持骨骼強壯。

維生素A

維生素A也是維持骨骼健康必不可少的能源，它可以維持牙齒，軟組織和皮膚的健康。維生素A的來源包括，魚肝油，雞蛋，早餐粥，強化脫脂牛奶，橙色和黃色的蔬菜和水果，西蘭花，菠菜，深色綠葉蔬菜等。

生素B12

更年期女性如果缺乏維生素B12，會出現失眠的癥狀。因此可以考慮食用一些含有B12的食物，如肝臟、鯖魚、沙丁魚、鮭魚、紅肉和牛奶。另外，建議50歲以上女性每天服用2.4微克(mcg)維生素B12。

維生素B6

這種維生素可以使身體產生抗體，使神經正常工作，還可以分解蛋白質，保持血糖的正常水平，維生素B6主要存在於以下食物中，鱷梨，香蕉，豆類，牛肉，豬肉，堅果，家禽，全穀物，強化穀物和玉米。(Heather_z727205655)