為什麼瘦的不是你-卡路里老師「本周節目上新」
大家好，我是卡卡
混跡健身行業18年的斜杠行家！
肌肉塑形／減脂瘦身／運動營養／熱舞／瑜伽／普拉提.....
健身教練／行業經理人／行業講師／寫作／攝影／翻譯／創業者／自媒體.....
今天應ada之邀，我們來聊聊減脂這個熱門話題，其實越是熱門，信息的篩選就越難。客人在沒有這個領域知識體系的情況下，海量的信息，實難辨別。我們就以下8個問題展開探討：
為什麼已經努力了，還是瘦不下來？
如何破？
市面上各種減肥方法產品靠譜嗎？
參加減脂營會好些嗎？
過程中需要注意的問題？
卡卡的減脂營
給大家的建議
如何參與
1-為什麼已經努力了，還是瘦不下來？
卡卡：去學習正確的方法！
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成功需要三個要素- 知！能！願！
知：「知道」正確的「知識」。就是說你「知道」怎麼減脂，而且是正確科學的「知識」方法。
能：能力是否可及。就是說這個減脂的方法是不是適合你(在你的能力範圍內)，你能不能做的到。
願：動力。你有強烈的動機，才會去做，才會有持續的行動力。
很多朋友在瘦身路上吃了特別多的苦，要不瘦不下來，要不瘦了立刻胖回去...這個問題的核心就是方法不當！要麼就是你不知道怎麼減，要麼就是你知道的是錯誤的。
你所謂的努力的是不是覺得吃的已經夠少了，訓練量已經夠大了？但事實是，你吃的少的可憐的食物很可能熱量卻超高，你訓練量實在過大很可能已經擾亂身體的激素水平....好了，你現在必須停下，停止無效努力，先去學習！
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記得李笑來在一次聊到健身時舉了個很有意思的例子：你打算去開飛機，你是選擇上來就開呢，還是先去學習一下呢?哈哈哈哈哈哈，這個例子我喜歡的不要不要的！因為健身不當，傷身是肯定的，關鍵很多傷害是量變到質變，而且損傷不可能100%可逆，有些傷害之後都無法彌補。
2-如何破？
（1）剛才說了，學習是關鍵。減脂瘦身的知識包括：怎麼吃？怎麼練？
獲取正確知識的途徑：權威的書籍,認證的專家，靠譜的教練（至於什麼樣的教練靠譜，這個值得單開一個話題，卡卡得找機會多BB幾句，聊透了這事)。
（2）之後知道了方法，就是踐行的過程。
比如：節食減肥吧，雖然寶寶心裡苦，但是生活上還是挺省事兒的,一個字：就是不吃！可是，正確科學的方法呢，就得各種準備食材，搭配食物營養，買菜，烹飪…..你真得去做！按時按點吃飯，你得去做！早睡覺，保持良好的激素水平，到點就得放下手機，乖乖去睡～光知道不行，你得去做！
（3）已經很努力了？
可能你的程度還不夠，或者維度還不夠。也許你只是訓練上很努力，但生活管理的維度上做的不夠好。減脂瘦身的方法是立體的：吃／練／睡眠／壓力／心理等等。
卡卡給大家概括一下正確的方法：
吃：吃五穀雜糧，多吃水果蔬菜，足夠的蛋白質，清淡烹飪；少食多餐；多喝水，喝白水！戒掉零食。
練：每周3-5次不少於30分鐘，相對自己體能中等強度的訓練。
睡眠：11點前睡覺，睡足7小時。
壓力：保持心情愉快
心理：覺知和保持健身動力
哈哈哈哈，是不是覺得你自己都知道？所以，踐行是特別重要的。
3-市面上的減肥產品靠譜么？
卡卡：現代科學和醫學高速發展，知識和信息更新的速度太快，卡卡很難一一去鑒別。就比如說一些減肥藥，很多朋友就來問我這個好不好用，那個安全不安全，說實話，我不懂的一定不會亂講。也許它有它的理論基礎...我不能直接就說肯定不好肯定不安全。
我經歷過的客人，有很多用過「便捷」的減肥產品：減肥藥，減肥餐包，美容儀器減肥等等，結果是基本都會瘦下來一些，但是！但是！但是！基本都會再胖回去。
如果單純無效還好，但是給身體造成損傷就得不償失了，早期的減肥藥傷身的很多，所以我不太相信，也不會推薦。
但我能肯定的是，運動和自然健康的飲食是絕對安全的方法，同時收益的一定不僅僅是身材，還會有改善亞健康，提升精力，心情愉悅等諸多「副產品」。
這才是真正的「捷徑」。
4-參加減脂訓練班會好些么？
嗯，這個聽音頻的播出吧：）5-過程中要注意的問題？
卡卡：要看減脂訓練班的品質。細緻說一下一些判斷標準：
（1）練的方面：
是不是循序漸進的訓練方案？是不是安全的動作編排？
有些減脂營，上來就猛練，不管客人是不是零基礎，直接跳過動作模式建立，就開始做高強度跑跳訓練。
這種運動消耗就是大，短期內減脂效果就是好，結營的時候，數據就是漂亮，來報名的也會更多…..可是我一直強調，損傷是量變到質變，短短20幾天的訓練營你感覺不到傷痛，但是並不代表沒有發生代償損傷！
我往期的經驗，第一堂課教給大家做蹲的時候，沒有訓練基礎的客人普遍蹲10個標準的就很酸痛了，肌肉就扛不住了.....那麼上來就做跑跳的，一做就是十幾個甚至幾十個是怎麼做的呢？關節代償！
所以，不是強度越大就越好，客人心急，但教練不能急，必須安心打好基礎。
如果不在意客人的損傷風險而一味追求短期好看的數據，那麼這個減脂營不建議大家參加。
（2）吃的方面：
是不是清蒸水煮各種嚴酷限制？是不是建議你直接購買減脂健康餐或者直接給你訂好？
嚴苛限制，沒什麼不對，減脂數據會漂亮，結營的時候商家也開心，客戶也開心。但是客人能不能一直堅持這樣的吃法呢？堅持不了，是客人的錯還是減脂營的錯？我一直都覺得，好的減脂營產品應該是把客人帶回到生活中去，在不同的生活場景里教會他們怎麼做正確的選擇，而絕對不是把客人從他的生活中分離出來，苦行僧一般的度過20幾天….他還是要回歸到正常的生活中，20幾天在生命中太短暫了，「反彈」只是分分鐘的事情。
購買減脂餐，我不反對，但是必須是在客人對營養知識體系有了大概的認知以後，他完全知道該怎麼搭配，怎麼選擇，甚至怎麼簡單烹飪，把這些營養知識怎麼融入到生活中。否則，只是給你訂好餐的減脂營，我也不建議參加。
（3）目標設定：
因為競爭壓力和商業目的，減脂營能夠體現好看的數據確實在招募中佔據優勢。但是商家急，你不能急，你要知道20幾天減掉的也可以輕輕鬆鬆就回來，你需要的是去學習方法！
「系統」地學習一套「系統」的方法，然後用！一！輩！子！
具體的方法是：不要把數據絕對值看的太重，而應該看數據趨勢。是不是脂肪在下降，是不是肌肉上升或者沒有流失。還有就是這個方法是不是你一直能堅持，「不那麼苦」！
6-卡卡的減脂營
卡卡：謝謝ada給我這個機會，讓我踏踏實實的來個硬廣！很多「捷徑」最終都證明都是「彎路」，而「正確」本身就是捷徑。
在減脂營中，真正按照我教的方法踐行的客人，後來我們都成為了非常好的朋友（我會在以後陸陸續續寫出他們的故事），結營以後他們的體重持續下降，他們不斷給我反饋，當然，開心的是也不斷地給我介紹客人。
在線下的減脂營里，我們一起去逛超市；一起做健康餐；一起烹飪健康低卡的零食；
我會把我家廚房裡用的快手神器分享給他們，讓烹飪變的不再是負擔；
我會分享給他們美食攝影，讓生活變得有格調；
我會不斷的強調，身體是有機體，你不能想吃就吃很多，想瘦就狂練，你不能操控他，你必須學會和他和諧共處的方法.....
這樣的疏導也會有很多。
如何引導從急切的想要結果，到關注過程本身，這是我設計減脂營的核心。
我和客人最常說的一段話：我完全有能力讓你在21天減出非常好看的數據，但是，我更願意換個方式，教你一個方法，如何能健康美好舒適的減脂，並完全按照這個方法陪你走21天，看到數據的趨勢。結營的時候，你已經完全學會怎麼去做，開啟你全新的生活方式，將21天不斷不斷的重複，直到達成你心目中的那個完美體重。
7.給大家的建議
總結上面的最關鍵兩點：
（1）學習正確的系統方法
（2）踐行！
8.如何參加？
我們線下減脂營，每個月席位限定12人。
線上減脂營，每個月席位限定30人。