關於提肛運動能不能縮陰的真相

陰道鬆弛是女性朋友比較尷尬的問題，尤其是生完孩子的媽媽們，陰道鬆弛，性生活少了那份快感，下面千黛斯小編就來給大家說說提肛運動與縮陰的關係，想知道的可以進來看看。幫女人縮陰的11種運動方法。

提肛運動能縮陰嗎？

提肛運動能縮陰嗎？

陰道鬆弛是女性朋友比較尷尬的問題，尤其是生完孩子的媽媽們，陰道鬆弛，性生活少了那份快感。而提肛運動可以縮陰，正好給你解決一些煩惱，讓你心裡愉快，既滿足了老公的需求，自己也能沒那麼多負擔。

提肛運動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協作完成的動作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過有意識的控制進行收縮和舒張。這樣可以提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，女人做提肛運動的好處可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，並提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，預防陰道鬆弛，防治痔瘡。

女性產後都會得到一次免費的盆底康復培訓，學習提肛鍛煉。不過在國內這樣的產後恢復鍛煉並沒有多麼合理的要求，其實提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌。由於提肛肌在骨盆內部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以做提肛運動一定要掌握正確的方法才行。

提肛運動怎麼做？

提肛運動怎麼做？

縮陰提肛運動具體的方法：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。

提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，儘管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

提肛運動什麼時候做好？晚睡前或起床前做提肛運動配合千黛斯為最佳，可以躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

關於提肛運動能不能縮陰的真相