背部肌肉鍛煉運動

人體靠脊椎支撐背部，上班族一天八小時久坐於電腦前工作，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸后肌群長時間處於彎曲和緊張狀態，長久會造成脊柱的勞損，無論是前傾還是後仰，都會對脊背造成一定的損害。

人體的脊柱承受承受整個背的重力和壓力，經常久坐不運動更會加重背部的壓力，尤其是肩胛骨的壓力。常常表現為腰酸背痛、胸悶。小編建議經常腰酸背痛的上班族，每天可以適當進行一些背部的運動，下面小編給大家介紹幾個鍛煉背部肌肉的動作。

寬握引體向上：

手握住橫杆，雙手拉動身體向上，直至下巴到達單杠。保持雙臂微微彎曲。然後重複動作。

可以很好的鍛煉背闊肌、三角肌、菱形肌、肱二頭肌。

上提杠鈴：

將杠鈴放在地板上，雙膝微彎，收緊臀部，掌心向下，雙手握住杠鈴，兩拳保持與肩同寬。緩慢直立身體，提起杠鈴到胸部位置。保持背部直立。

可以很好的鍛煉三角肌前束、棘下肌、肱肌、肱橈肌、肩胛提肌、肱二頭肌、斜方肌、前鋸肌、小圓肌。

坐姿繩索划船：

坐在坐墊上，腿伸直抵住器材，上身稍微前驅，保持腰背挺直，收縮腰腹，雙手握住手柄，緩慢拉動手柄到腹部，儘可能向後牽拉雙肩和雙軸，始終保持背部挺直。爭取鍛煉、努力擠壓後背肩胛骨，使肩胛骨獲得最大化的收縮刺激。而後以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。

可以很好的鍛煉背部肌肉和收縮肩胛骨，緩解肩胛骨的壓力。

杠鈴反斜拉：

將杠鈴固定在器材上，調節高度與肩同高，雙腳抵在杠鈴支柱上，傾斜身體，使杠鈴位於胸前，雙手握住杠鈴，保持下肢和背部挺直，利用背部的作用，盡量不藉助手臂的力量，完成上身前挺后拉的動作。

經常久坐的上班族，經常感覺腰酸背痛的朋友，不妨每天多做一些背部的鍛煉，放鬆背部肌肉。

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